怎么锻炼才能长高? 怎样才能长高? _生活百科

身高是一个人的外在标识，会影响孩子的一生。儿童身高也是衡量儿童生长发育程度的重要指标之一，它影响着儿童未来的就业、生活等，因此受到全社会的广泛关注。儿童终身高中70％是先天因素（主要是基因遗传），30％是受头天影响（主要是睡眠、运动、营养等方面）。
那么除去先天因素之外，我们能为孩子的身高还能做些什么？具体又该怎么做呢？
在影响身高的三大因素中，睡眠对身高的影响最大。所以我们先从睡眠方面讲起。俗话说“孩子都是在睡觉中长大的”如下图2所示：
其中最引人关注的是最有助于长高的作息时间是，如下图3所示：
因生长激素是对儿童生长发育最明显，且其分泌的最高值是在晚上，所以家长朋友们嘱咐小朋友不要熬夜，在晚上9点前睡觉，最晚不超过10点，保证在GH分泌最高点时，小朋友是处于深睡眠状态，有助于GH的分泌。
均衡的营养是生长发育的基?。?也是是影响生长的第二大因素。就像盖房子需要水泥和钢筋，生长需要充足的营养。所以家长朋友们在给小朋友增添辅食或补充营养时，一定要注意饮食均衡，特别是钙的摄入、优质蛋白等，如早上7~9点进食，早餐中的优质蛋白，转化成氨基酸，有利于GH的分泌，更有助于儿童的长高。但有一个要注意的点是，晚餐不能吃的太多喔！一方面是吃得太多影响睡眠，另一方面是睡前血糖高会抑制GH的分泌，进一步影响小朋友长个儿。
俗话说好！“身体是革命的本钱”，那么运动就是帮助你强化本钱最强而有利的武器！每天半个小时到2个小时的户外运动，不仅可以强化小朋友体魄，拉伸韧带，也有利于体内维生素D的合成、钙的吸收，促进骨骼发育。运动方面有一个需要强调的点是，不要让小朋友做对身体负荷过大的运动（即与骨骼纵向发展方向相反的运动），它会抑制孩子长个儿。除此之外，肥胖儿童体内生长激素（GH）低于正常儿童，而GH有溶脂作用，对于较胖的孩子来说，运动不仅仅能减肥，而且还可以帮助长高喔！
因此家长朋友们应为儿童创造良好的环境，保证其摄入适量的营养，拥有充足、高质量的睡眠和适当的一个运动量，充分开发儿童身高发育的潜能，帮助孩子未来拥有理想身高。

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【怎么锻炼才能长高? 怎样才能长高?】23岁的我通过运动拉伸锻炼又长了7厘米，想要长个子平常要加强锻炼注意休息，不要熬夜，每天喝上牛奶。均衡饮食。过了青春期，也正是身体增长发育的后半段时期，注意休息保持情绪稳定加强营养多食富含优质蛋白的食物！详细的方法我是按照（吴知启魁梧记）里面的长高锻炼方法训练，才有了现在的高度，目前身高178，想要改变自己个子的可以摆渡嗖一下看看