奶茶、甜点、冰淇淋 ， 相信大家平时没少吃这些东西，甜滋滋的味道让人难忘，但是提起现在的抗糖 ， 相信很多人就会一哆嗦，这抗糖肯定要少吃糖，奶茶甜点冰淇淋是不能吃了，那么抗糖化的食物都有哪些呢？
大家都知道糖化反应最直接的原料就是多余的糖分 ， 如果日常摄入过多的糖分，就是为糖化反应供应了更多的原料，对皮肤的影响也会更大 。

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所以很多人为了抗糖，直接减少糖的供应，有甜味的东西不吃了，一点也不碰的那种，其实这倒是没必要 ， 该吃的还得吃，少吃不是完全不吃，而是指超过人体需求限度的部分要少吃 。
糖不仅是糖化反应的原料，还是人体摄入的能量，长期不吃或是吃不够的话也是会有健康风险的，最常见的毛病就是低血糖、无法集中注意力、身体乏力等等，长期下去还很可能造成体重反弹 ， 让节食的你比节食之前更胖 。
真正有效的抗糖不是不吃糖，而是合理的吃，碳水中有很多的糖分，难道你就不吃碳水了吗？
日常饮食中，必须的能量来源不能少，主食、蔬菜、水果正常吃，只有这样才能保证酶促糖化反应的正常运行，外源性的 AGEs 摄入要减少，也就是少吃烧烤、油炸、炭烧等食物，多吃清蒸、水煮等食物，尽量戒掉奶茶甜点 。
如果是有糖尿病的群体 ， 还要多吃低GI食物，这样升糖指数也比较低 ， 比如说主食由白米饭换成粗粮 ， GI会更低更健康，少吃精米和白面，多吃薯类和杂粮 。
只靠吃也做不到完全抗糖，就想减肥一样，七分吃三分动，想要一个好皮肤，单靠饮食抗糖做不到，还是得早睡早起多运动 ， 饮食上要注意 ， 生活习惯也要跟着一起调整才行 。
新陈代谢减慢和糖化分不开干系，经常熬夜的话 ， 新陈代谢速度会变慢 ， 抗糖也不见效 。
吃是一方面的 ， 运动也要提上日程 ， 管住嘴迈开腿不仅适用于减肥，也适用于抗糖，不必每天高强度运动多久，只要是有规律的运动，就能降低人体内AGEs水平，提升代谢水平 。
经过科学研究显示 ， 运动过程中会产生一种叫做肌肽的抗氧化剂，它能诱拐AGEs不再与胶原蛋白结合，从而预防糖化反应 。
而且运动还能代谢体内的多余糖分，减少体重，让人越运动越美丽 。
【抗糖化的食物都有哪些 小心抗出低血糖】在网上看了那么多的抗糖食物 ， 还不如动起来，将这几点结合，才能做到真正的科学抗糖 。

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