尽力而为、量力而行腿如何拉筋才是正确的 _生活百科

拉筋，正确的核心一定是在热身之后进行，还有拉筋的时候要循序渐进，尤其是中老年人，更应该注意拉筋的姿势，像压腿这种动作，一定要扶着东西，否则一旦出现状况，可能会导致外伤的发生。
拉筋，筋是哪？

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可能有很多人会有这样一个误区，拉筋就是拉韧带，可实际上这是非常不对的，如果上过解剖你会知道，韧带是几乎没弹性的，和很结实的布一样，韧带是维持关节超限度活动的，如果真要把韧带拉松，那就会出现关节响，易损伤各种问题。
那拉筋是哪里?。俊敖睢敝傅氖羌∪?，从解剖上学讲，肌肉是有弹性的，如果在合适的条件下最大可以延长到原长度的1.5倍，拉筋有助于建立肌肉的弹性，毕竟长期的处于习惯状态肌肉可能会紧张、僵硬，拉筋是为了帮助肌肉恢复功能。

为什么要热身？

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肌肉是很有特点的，在冷的时候，肌肉的弹性会下降，热身是为了让身体的温度升高，这个时候才更助于肌肉的拉伸，第一个是拉伸效果好，可以事半功倍，第二个是减少损伤的几率，冬天户外锻炼拉伸远比夏天损伤要多，也是这个问题。
正确的拉法由于腿部肌群很多肌肉是各司其职的，我不一一去贴图，如果想做到最好，那就要经常看一下解剖书籍，熟悉肌肉的功能，这样拉伸其实就是做肌肉功能的反向牵拉就是，简单的举一个例子。
腘绳肌

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腘绳肌是一个大腿后侧的肌群，主要功能有两个，一个是屈膝，一个是伸髋关节，那拉伸的时候动作设计就是可以伸膝，然后屈髋关节，这样这个肌肉就会有明显的拉扯感，这就是压腿的时候弯腰加强的道理由来。
【尽力而为、量力而行腿如何拉筋才是正确的】能，而且是必须的。但要量力而行，尽力而为。

尽力而为、量力而行 腿如何拉筋才是正确的

尽力而为、量力而行腿如何拉筋才是正确的