肥胖肉紧怎么减肥胖子肉紧的人怎么减肥 _生活百科

减肥要么少吃，要么运动，要么运动加少吃。首先你要给自己制定一个目标，是要选择怎样的减肥方式，然后每天完成。之前我减肥用过一个效果比较好的方法，我详细说一下。
1.早饭吃一个苹果或者2片全麦面包（买的时候看一下成分，确定真的是全麦的）加100毫升的酸奶中饭吃正常的饭菜，吃8分饱，但是不能吃肥肉，晚饭吃一杯开水泡燕麦，可以适当的加清水煮的蔬菜（西兰花首?。?，晚上要是实在饿可以吃一个苹果或者一根香蕉。
2.要运动，可以去寻找一些瘦身操什么的，有空的时候照着做（好吧，说实话，我之前减肥的时候没有运动）
3.碰到大餐的时候，真的想吃的话那就吃吧，注意吃8分以下饱就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和苹果了，饿的话就吃苹果，吃了一餐好的，就要用一天来还（尽量还是能不吃大餐就不吃，但是实在忍不住的话就吃吧，起码心情好）
4.坚持一段时间后，一定会有瘦，那么三餐就可以正常吃8分以下饱，但是一周要有2到3天能够像1那么吃，这样不会反弹。
最后，我要说的是，减肥这件事最重要的就是坚持，坚持，坚持！
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第一想减肥必须控制饮食，低热量或者干脆少吃（在下懒得计算卡路里，认为直接少吃来的方便，换个词叫节食），这种方式不管什么原因的胖都是减肥的根本。
第二运动，运动是塑身的精髓。肌肉多的做好做拉伸运动比如瑜伽然后结合跑步。没有肌肉的可以做力量（从小到大）最好也结合拉伸，稍微跑跑。
第三坚持，不管是饮食还是运动都要坚持两个月以上，体重控制半年以上不变化，才算是巩固不容易反弹。
我是个过来“婊”，成功减肥20斤，目前没怎么反弹，减肥20多斤十斤吃回来五六斤，而且真的是疯狂的吃，吃到自己满意了大约吃了一个月，现在回归正常饮食，自我感觉良好，运动平日抽空做，饮食回归正常，不节食也不饕餮。体型体重保持住了。想减肥就是要住呀坚持，不管是节食也好，运动也好，坚持住哪一个都能瘦身（体重不一定减）

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