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动作七：仰卧屈膝抬腿20次
仰卧，双手置于身体两侧 ， 腰腹部发力抬起双腿，抬起时双腿弯曲，到达最高点后打开双腿与地面垂直 ， 缓慢下放还原 。
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在腹部训练计划中，每次时间15分钟左右就可以，每周3.4次即可，动作间如果感觉不累并能保证下一个动作的受影响时可以跳过休息 ， 如果动作间需要休息，那么最好不要超过30秒 。
在动作结束后，不要忘记拉伸动作 。
坚持是关键
没有局部瘦身的运动，只要是动 ， 就会瘦全身，而且肚子上的脂肪是最难减的，也是脂肪容易堆积的地方，但是可以通过卷腹，仰卧起坐，平板支撑等来锻炼腹部核心肌肉，入手一个健腹轮 ， 每天锻炼半个小时，时间长了也会有效果，但一定要坚持 。
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