做什么动作减肚子最快最有效哪些动作瘦肚子效果好 _生活百科

与其说是减腹，不如说是练腹。因为减（肥）是全身性的，并不存在只减某一部位，而练则指的地针对性的（局部塑形）。

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所以，对于没有减肥要求但是想要拥有漂亮腹肌或者马甲线的朋友来讲，就要事情况而定：

体脂过高

体脂过高的情况下，如果只想练腹来拥有腹肌或马甲线的话，也并不说没有用，你的腹部肌肉是一定会得到锻炼，但它不会显现出来，因为被肚子周围的脂肪遮盖住了。而换个角度讲，只是锻炼腹部肌肉对全身减脂(减肥）这件事来讲作用也不大。
所以，在这种情况下，需要做的是全身性的减脂（饮食控制+温和有氧运动），当然如果这时，额外地加入腹部的训练会对全身性的减脂指导辅助作用。而且会在减脂成功后你的腹肌就会出现了（当然是练出来的腹?。?可不是瘦出来的腹?。?

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体脂过关

?。逯坏? ，是一件多么幸福的一件事，因为这个时候练腹的话，没有减脂的过程，会简单地多。只是单纯的来练腹就可以了。
所以在两种情况下，腹部的训练都要有，具体怎么做呢？先来看一下腹部肌肉的结构，再来选择做什么样的动作:

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从图上来看，腹肌总体一共分为两大部分：腹直肌和腹斜?。栽谒械母共慷髦校?都是针对于这两个部位的训练。对于腹直肌的动作包括卷腹类（腹直肌上侧）和抬腿类（腹直肌下侧）。对于腹斜肌的训练主要是一些转体类的动作。
具体一点都会有哪些动作呢？（腹肌动作有很多种，在这里列出一些常见的，比较方便容易的动作）
动作一：卷腹20次
动作过程中，腰腹部不要离地，动作放慢，感受腹部肌肉的发力，双手抱头，但起身时不要借助手臂力量

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动作二：V字支撑转体20次
坐姿，双腿抬起，身体后倾，呈V字状，双手置于头部两侧，向左向右转体。转体时呼气转正时吸气

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动作三：仰卧交替抬腿20次
仰卧，双手置于身体两侧，双脚离地，抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原，换另一条腿，双腿交替进行
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动作四：90度卷腹20次
仰卧，双腿抬起至与地面平行，腹部发力，抬起肩部，保持腰腹部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气

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动作五：侧卧支撑提膝
侧卧，下侧手伸直来支撑起身体，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，同时上侧手臂屈肘与膝盖相接触，提膝时呼气，还原时吸气

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动作六：支撑转体20次
俯卧，双手与双脚撑起身体，身体保持一条直线，腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高

做什么动作减肚子最快最有效 哪些动作瘦肚子效果好

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