睡不着失眠怎么快速入睡小妙招失眠睡不着有什么办法能快速入睡 _生活百科

培养良好的睡眠习惯这是一个缓慢的过程，要坚持一月以上才可能看见效果。良好的睡眠习惯有哪些呢？
（1）不在床上做与睡眠无关的事
比如提前上床，在床上玩手机、看书；比如睡醒了赖床，不起来。
（2）保持规律的睡眠时间
每天上床时间固定，睡醒了立即起床，最好也固定时间。
比如晚上11点睡，第二天7点或者8点起。
（3）睡前放松心情
可以适当听一些帮助睡眠的轻音乐，这个在不少音乐平台都有。
（4）睡不着离开床
睡不着的时候，不要在床上翻来覆去的，这样会让人变得紧张。
如果躺在床上20分钟都无法入睡，那应该起床放松一下自己，比如伸展一下身体，可以在书桌上看看书，等到困了再睡。
注意：
如果你为了纠正自己晚睡的习惯（比如1点），而提前了上床时间（比如11点），在刚刚开始的时候，都会经历入睡困难的阶段。
这时候无论入睡多么困难，都应该坚持每天在11点上床，睡不着就起来放松一下，再继续尝试入睡；第二天仍需要在11点上床，这样才有助于养成新的入睡习惯。
保持足够的清醒时间对于入睡困难的朋友，白天尽量避免补觉，即使要睡，午觉时间不应该超过20分钟。
这样在晚上入睡前，就已经有了足够的清醒时间了。
保持适量的运动每天在清醒的时候，应该做一些轻量运动，比如慢跑、拉伸、散步、核心肌群训练，这些都可以。
我年轻的时候，我的睡眠很好，可是人到老了。常常睡眠就不好了。尤其是有些时候， 12点醒一次， 3点4点又醒一次。
每次醒在睡的时候，辗转反侧，很难入睡。有时候我就干脆起来看看手机，刷刷抖音。有时候又怕自己把自己刷兴奋了。所以更多时候，我是在听广播。在听广播的过程之中，有时候定时一个小时。在听着听着的过程到点儿了，他自己就自动关闭了。也许在听的过程之中，我自己不知不觉地就睡着了。常常也是听了一个小时，还是没有睡意，就再定一个小时。
因为在睡觉的时候，是我自己一个房间，如果和别人在一起就不能听广播了，就会影响别人睡眠。这是我的经验，我不知道是否会适合你。可以试一试这种方法，我自己感觉不错。

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