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3.葡萄
葡萄中含有的葡萄多酚，是一种抗氧化性极强的物质，能够抵抗肌肤衰老 。葡萄中含有的单宁酸及柠檬酸等元素，具有强烈的收敛和保湿功效，再加上葡萄富含的维生素B3及各种矿物质，有助于收缩毛孔、深度保湿 。
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4. 胡萝卜
胡萝卜中富含的果胶能帮助人体排出有害物质，β胡萝卜素具有抗氧化和美白功效，能防止黑色素沉淀 ， 还有清除多余角质 ， 促使皮肤细腻有光泽 。此外胡萝卜中富含的维生素B6，可以帮助合成提升情绪的神经传递素，缓解女性经期情绪不良等症状 。
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5.坚果
果仁中含有多种氨基酸及维生素A、D,还有铁、磷、锌、锰等元素，能防止皮肤干燥粗糙，同时还能阻止褐色素在批复中的沉积，具有延缓细胞变老、恢复细胞弹性的作用 。
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6.南瓜
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会 。
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三、其他对经期有益的食物
1.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢，减少下身的脂肪 ， 而且它含有的钙两比其它水果都丰富，可以消除下半身水肿 。
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2.大豆类
大豆属于高蛋白食物，还能促使人体雌激素分泌增加 。很多女性经期易感饥饿，食用大豆类食物可以降低饥饿感，补充蛋白质 。
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3.菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维E，能减低引发经前疼痛的前列腺素的产生 。多食菠菜可有效补充维生素，缓解经痛症状 。
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四、总结
1.经期适合食用“性温”及“性平”水果
寒性的水果有：西瓜、香蕉、芒果、甜瓜、奇异果、柿子、桑葚、梨、柚子、橘子、荸荠等 。
性温及性平的水果有苹果、荔枝、石榴、桃子、樱桃、橙子、木瓜、葡萄、大枣、柠檬、桂圆、菠萝等 。
食用性温和性平的水果，不仅可以在经期补充水分、维生素、矿物质，还能缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状 。
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2.含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期间由于铁流失较多，补铁十分重要 。鱼、瘦肉、动物肝脏中含铁都较丰富，且活性大，易被人体吸收 。
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3.吃健脾开胃、易消化的食物
经期女性常常不思饮食，这时可吃一些面条、薏米粥、大枣，易于消化吸收 。
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