怀孕早期怎么补充营养孕早期怎么补充营养 _生活百科

很高兴能回答你的问题。
怀孕早期是非常需要呵护的时期。从孕一个多月开始孕妈会出现孕吐，孕吐严重的，吃什么吐什么，孕早期又是胎儿生长发育的关键时期，对孕妈妈的营养补充非常重要。如何补充营养也是准妈妈们和孕妈家人都很关心的问题。
1.补充叶酸
【怀孕早期怎么补充营养孕早期怎么补充营养】叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿孕前和孕期前三个月，建议补充叶酸，可有助于预防胎儿神经管的缺陷和防止胎儿畸形，大大降低先天性心脏病、先天性唇裂和重大体表畸形；有助于胎儿DNA和细胞组织更新。
2.补充钙和铁
孕早期要确保摄入800毫克的铁，尽量在食物中摄取，如果妊娠反应严重，可每天服用钙片。牛奶、花生、大豆、海带、鱼、芝麻、虾皮等食物都富含丰富的钙。含铁丰富的食物有动物内脏、黑木耳、红豆、红枣等。
3.多吃水果
水果中含有丰富的维生素含量，特别是妊娠反应严重的孕妈妈，吃点水果可以缓解妊娠反应。推荐温性和中性水果，比如苹果、桃子、香蕉、葡萄、猕猴桃等。避免食用寒性水果，避免加重肠胃不适。
4.注意食物禁忌
尽量少食多餐，不要大鱼大肉大补，忌食用螃蟹寒性食物；咖啡可乐、巧克力兴奋类食物；浓茶、味精、西瓜增加肾负担的食物；薏米、马齿苋等易滑胎食物；大料花椒等热性佐料；猪肝、久存土豆等易致畸食物等等。
孕期营养摄入均衡，注意饮食健康，适当调整增加休息时间，多听听音乐、散散步，有一个好心情。孕早期是孕妈妈身体负担的开始，更是迎接新生命的开始。希望每一个妈妈都是最漂亮的，每一个宝宝都能健康成长！
希望我的回答能给你带来帮助！
首先感谢邀请。
孕早期应该如何进行营养的补充，首先保证平衡的膳食，合理全面营养，保证优质蛋白质的供应。其次孕早期的膳食应该以易消化、少油腻，味道相对清淡的为好，每餐的量不宜过多以免引起呕吐，在两餐的间隙，可以适当进食适量的坚果、酸奶或蔬菜。在孕早期除了基本的食物营养外还需要关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充。孕早期由于早孕反应，呕吐可能会导致缺铁性贫血，这时要注意铁元素的补充。孕早期锌摄入容易不足，可能会导致流产以及胎儿畸形等后果，因此在孕早期除了叶酸和铁以外，还要注意锌元素的补充。

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