适合室内的有氧运动都有哪些呢什么是有氧运动包括哪些 _生活百科

你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
【适合室内的有氧运动都有哪些呢什么是有氧运动包括哪些】一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。

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二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。

三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。

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四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便) ，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。

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以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
谢邀。
有氧运动，通俗的讲就是有氧气的运动，就是说在运动的时候。身体周围有比较充足的氧气供应，其实也就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。让人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说有氧运动，运动时间较长。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
一般的有氧运动，像慢跑、长跑，骑自行车，等等，这类的户外运动属于有氧运动。还有就是散步，健步走等等也是有氧运动。另外，像跳健身操，这类改善我们心肺功能的都可以称之为有氧运动。
大家需要注意的是，运动前的拉伸和运动后的放松，这个是有氧运动中很有必要的。

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