女生如何锻炼肌肉女生应该怎样锻炼( 二 ) _生活百科

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仔细看阻力方向，侧向蹲这个动作，本身就能够训练到臀大?。?如上图选择阻力之后，就会给臀大肌更多的刺激。
再有一些臀部坐起、侧向移动就不展开说了。
除了这些动作，就是练腿的时候同时能够练到臀部的。
而您想要翘臀和美腿，这些动作自然是不能少的：
深蹲：

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俗话说无深蹲，不翘臀。
而做深蹲的时候，在保证动作标准的前提下，可以让臀大肌更多的参与进来。
比如主动收紧臀部，起立之后臀部向前顶等。
这样臀翘了，腿美了···
硬拉：
比较常见的硬拉有三种变化：直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉。
这三种变化都能够刺激到臀大肌，其中直腿硬拉和相扑硬拉对臀大肌的刺激更多一些，当然少不了细节上的变化。
直腿硬拉：

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看过这么多套路，聪明的你应该已经猜到了，直腿硬拉中想要提高臀大肌的参与度，就是主动收紧和向前顶。
前提还是保证动作标准。
相扑硬拉：

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这个动作本身就是主要练臀的，动作做标准就可以了。
再有倒蹬、箭步蹲、哈克深蹲等就不展开说了····
千万不要忘记练完之后拉伸，想要美腿就要充分拉伸。
最后是马甲线：
想要马甲线不仅需要腹部训练，还需要较低的体脂。
训练动作真心太多了
说几个适合女生的动作，look！

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--这是女生么？
这特么是女超人吧？
ki胖！来来来，你做一个试试?。?

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ki：大家表激动。
说几个简单的：
正向卷腹：

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这个动作OK吧，主要训练上腹，根据自己的情况选择强度变化，如果强度较低的话，可以把腿放下来做。
反向卷腹：

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这个动作主要训练下腹，同样变化多的不行，选择适合自己的。
仰卧两头起：

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这个动作就有些难度了，根据自己的情况选择啊，训练整个腹直肌。
坐姿内收：

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这个变化就更多了，头条号中有文章介绍，感兴趣可以去看看。同样训练整个腹直肌。
平板支撑：

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如果做不了可以选择跪姿。能够训练到整个核心。
俄罗斯转体：

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这个动作侧重训练侧腹。
腹部训练动作实在是太多了，简单介绍这几个吧。
ki的建议是，不在于动作多么花哨，使用就好，哪怕是最普通的卷腹，如果你能做好的话，那就足够了。
以上就是KI健身关于您“女生应该怎样锻炼？和男生一样吗？马甲线翘臀美腿怎样练出来？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

女生如何锻炼肌肉 女生应该怎样锻炼( 二 )

女生如何锻炼肌肉女生应该怎样锻炼( 二 )