睡眠不好吃什么食物能改善睡眠 _生活百科

在现在社会当中，失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来，辗转反侧，好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差，导致白天头晕脑胀、无精打采，经历过失眠的人都知道，睡不着是多么痛苦的一件事！失眠除了与精神压力、生活习惯有关外，还与神经系统的营养不良有关。

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哪些营养素与睡眠有关？从什么食物中获得？1、钙
有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候，体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等，牛奶中不仅富含钙，而且还富含色氨酸，中国居民膳食指南建议，每人每天摄入奶及其制品300克。
【睡眠不好吃什么食物能改善睡眠】

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2、镁
镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质，缓解肌肉和神经的紧张性，放松身体和大脑，对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁，日常也要注意这类食物的摄入，避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。

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3、维生素B6
当维生素B6摄入不足时，色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多，这些食物也要加入到平时的膳食中。

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因此，如果睡眠不好，要注意这些营养素摄入是否充足？先从调整饮食结构开始，每天摄入300毫升的牛奶，一斤的蔬菜，半斤左右的水果，主食要有三分之一到一半的粗杂粮，可用薯类代替部分主食，每天吃点豆制品。食物的作用是为人体提供营养素，并不是催眠的药物，不过把饮食结构调整好了，即便对睡眠起不到立竿见影的效果，但对身体也是有益无害的。睡眠不好除了饮食上注意外，还要调整生活规律，不要熬夜，下午四点后不要喝咖啡和浓茶，睡前避免过于兴奋，尽量放松心情。
就是得学着心大点就对了反正其他的自己看着办[捂脸]