跑步和力量训练减脂跑步什么时间最好 _生活百科

很高兴回答这个问题，如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！
如果不控制饮食，还是瘦不下来。
跑10公里可以消耗多少热量？
消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大。
跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右。
这还是一个非常不错的数值。
要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食。
减肥的关键在于：摄入小于消耗。
饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到。
饮食和运动对减肥的作用力度是不一样。
对减肥来说，首要做的就是控制好饮食，在此基础上，运动（包括跑步10公里）才会帮助我们加快减肥的速度。
跑步的同时您可以这样来安排您的饮食：
1、饮食要合理搭配。
碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，并且比例还要合适。我推荐的比例是5：2：3 。
2、三餐正餐7分饱，1-2次加餐5-6分饱。
【跑步和力量训练减脂跑步什么时间最好】7分饱其实是一个非常个人化的感受，需要认真吃饭，仔细感受。
3、细嚼慢咽。
如果只挑一个对减肥最有帮助的饮食习惯，那就非“细嚼慢咽”莫属了。
细嚼慢咽意味着我们要专心吃饭，那种边看手机或者边看电视吃饭时不可以的；也只有细嚼慢咽才能体会到7分饱；并且细嚼慢咽更能让我们产生满足感，减少暴饮暴食的几率。
4、每天喝足够的水。
水分可以增强饱腹感，还能在某种程度上促进新城代谢。对我们的减肥很有帮助。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要补充到足够的水分。
每天至少要喝1600ml的水。
5、早睡才能早起。
很多易瘦的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候才大量分泌的。
除此之外，早睡才能保证第二天减肥计划的顺利开展。希望我的回答对你们有帮助！
你好胖哥不请自来，不知道您为什么要原地跑？胖哥曾经是个230 斤的大胖子，经过一年的跑步健身和饮食搭配成功减重78斤！
先说下为的经历，我最开始就是走路，通过一段时间的锻炼，逐步开始跑步，通过跑步我剪掉了20斤赘肉，因为我的基数大，主要动起来很容易减掉，但是后面就比较慢了而且遇到瓶颈期，随后通过学习我增加了力量训练和科学的饮食搭配，迅速的突破了瓶颈期。
所以我觉得您如果是体脂率较高建议多跑步，最好可以到外面跑步，外面空气新鲜，跑步到畅快感更强，会很容易让你感兴趣，感兴趣就更容易坚持

文章插图

虽然跑步了做了有氧运动但是无氧也不能忽视，如果忽视力量训练会导致你的肌肉流失，肉变的很松，这时再去力量训练相对就要多付出一些努力！
最后送给朋友一句话坚持到底死扛肉肉！没有减不下去的肉只有不愿努力的你！加油吧！

跑步和力量训练 减脂跑步什么时间最好

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