怎么瘦手臂和肩膀最快 _生活百科

当我们锻炼时，我们主要集中在腹部、腿部和上半身，很少会去看那些看起来比预期要重一点的手臂和肩膀，尤其是女性的脂肪沉积主要集中在手臂上。所以在锻炼过程中，你也需要关注你的手臂。
有一些特定的运动可以减少手臂上和肩膀上的脂肪，有氧运动和耐力训练的结合是减少手臂和肩膀脂肪的理想方法。

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而俯卧撑是最好的运动之一，不仅要集中在手臂上，还要锻炼肩膀、手臂、胸部、、腹肌、核心肌群和臀部。
当你做俯卧撑的时候，你肩膀上的肌肉也会运动，这给你的肩关节和肌肉带来灵活性和力量，帮助避免肩膀和脖子疼痛。俯卧撑可以增强你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉，为你的脊柱提供足够的支撑，这可以促进躯干的稳定性，有助于防止腰痛和受伤。
当有规律地练习正确的姿势时，俯卧撑最终可以纠正你的姿势，保护你免受不同的身体疼痛和伤害。因为俯卧撑涉及的身体部位和肌肉范围很广，所以你的身体通常会变得更加灵活，当你有规律地做俯卧撑时，运动和其他日常活动会变得更容易，也不那么累。俯卧撑是一种利用体重进行的阻力练习，就像其他的阻力练习一样，俯卧撑可以让你的骨骼更健康更强壮，特别能加强你的腕骨到肩膀的力量，有助于预防骨质疏松症。

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虽然俯卧撑不被认为是一种有氧运动，但它可以促进心脏健康，有助于身体的血液循环，保持心脏处于良好状态。做俯卧撑也会增加你的新陈代谢率，从而有助于减肥。在日常的锻炼和活动的同时，需要保持健康均衡营养的饮食习惯，适当吃精益蛋白和健康脂肪以及复杂碳水化合物，少吃精碳水化合物，并且保持良好的睡眠休息。
人体主要需要三种食物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质用来锻炼肌肉，碳水化合物主要用来提供能量，脂肪可以用来代谢其他细胞功能。
为了燃烧脂肪，你的身体需要处于新陈代谢的状态。所以塑形的最好的策略就是结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划。你需要以最低限度的卡路里来帮助你的功能和代谢活动，同时仍然有足够的能量来完成你的锻炼。
但是如果你减少的卡路里太多，你就会进入分解代谢状态，这就会导致肌肉分解、虚弱、全身疲劳和认知能力低下。

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事实上，饮食是最重要的事情之一。通过控制份量和每2-3小时持续进食，你更有可能保持饱腹感，而不太可能吃你不该吃的食物。每隔2-3个小时就给你的身体持续提供营养，还能控制你的血糖水平，这样你的激素就会平衡，也不太可能把食物储存为脂肪，同时可以避免节食少吃或不吃而导致的饥饿和暴饮暴食。
你必须决定每天应该摄入多少卡路里来帮助您确定您的热量摄入需要的运动频率和强度。不要把卡路里降得太低。女性摄入的热量不应少于1200卡路里，男性摄入的热量不应少于1800卡路里。
下面介绍的方法都是最简单同时也是最有效的减手臂的方法

墙壁俯卧撑是初学者的完美选择，也是女性初学者的完美选择。

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这种锻炼可以在家里轻松完成，你只需要一堵墙。手腕、肘部或肩膀不适的人尤其能从这种锻炼中受益。站在一堵墙前面，双手贴墙，与肩同高，保持双脚对齐，向后移动几公分，与墙形成一个角度。你离墙有多远决定了锻炼的强度。