首先说一下左旋，现在对于左旋的作用，分为两派，有的说有用，有的说没用 。这里我想说的是，如果有钱买了 ， 在精神层面，也是给自己一个鞭策的作用，因为你吃了不运动，不是浪费了吗？

下面讲讲减脂健身计划，一句话：控制饮食+力量训练+有氧运动 。
先来说说减脂原理，减脂大的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量 ， 制造能量缺口 ， 这样身体脂肪分解供能弥补不足 。但是这个过程当中，我们要尽可能的保留住肌肉，让脂肪分解弥补不足，所以在饮食结构上要多吃蛋白质 。当然力量训练也是为了保留，甚至增加肌肉 。

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饮食怎么吃 。如果想特别精确的话，相对比较麻烦 。这里讲一下普通人怎么控制饮食 。首先，你现在的饮食体系应该是保持你体重不变的，在饮食的总量上做出一个调整，例如：爱吃零食，喝可乐，爱吃油腻，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，减少一半主食的摄入 ， 适当增加蛋白质的摄入（鸡蛋，鸡肉，牛肉等） 。提高蛋白质的摄入量，但在总的能量摄入方面是减少的 。


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运动方面，力量训练+有氧运动 。
力量训练，采用分化训练 ， 分为胸肩，背，腿三者循环的方式进行力量训练 。例如：周一：练胸肩，进行60分钟训练 ， 力量训练后加上半小时有氧运动 。周二：背+有氧运动，周三：腿+有氧运动 。周四休息，或者只做有氧 。


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