安全教育平台晨跑注意事项 _生活百科

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

晨跑有一些需要了解的注意事项，掌握了以后，我们就能收获太多晨跑的好处。

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大多数人都会选择早晨的时间段来跑步。晨跑更有利于我们减脂，晨跑能促进消化和吸收，晨跑能使我们一天都保持良好的精神状态。

有些刚刚开始晨跑的新手跑者不知道晨跑该怎么跑，有哪些注意事项。今天我就来给大家重点介绍一下这方面的问题。

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1. 不宜太早跑步。我们最好选择晨曦初露的时候出门跑步。
这个时候天刚蒙蒙亮，植物开始释放氧气了，空气中氧气的含量在逐渐增加。跑着跑着，我们就可以呼吸到更多的氧气了，让我们跑得更加轻松，更加畅快。
如果起得太早，我们有可能睡眠不足。会使锻炼效果打折扣，也会延长我们的恢复时间。
空气中氧气含量少废气多也容易使我们疲劳，跑得艰难，而且还不利于身体健康。
同时太早跑步看不清路况，也容易引起安全问题。

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2. 不宜空腹跑步。经过一夜的时间，我们已腹中空空。而跑步是需要消耗的，我们应该适当地补充一些能量，防止因低血糖而引起身体不适。
可以在跑前补充一两片面包片，半杯蜂蜜水。

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3. 跑前要排空身体。跑步会促进消化，跑前一定要排空身体，即使等一会也不要着急出门。
否则跑了一段路以后，想上厕所又找不到，那就真要急得团团转了。

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4. 有雾霾的天气，不要跑步。春秋两季，最容易出现雾霾天气。如果发现当天早上雾霾严重，最好不要出门跑步了。
跑步使呼吸加深。如果雾霾天跑步，会吸进大量悬浮在空气中的污染物，给我们的身体健康带来严重的影响。

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5. 跑前要充分热身。晨跑时身体更加僵硬，关节灵活度低，肌肉温度也低，一定要把跑前热身运动做足了。使我们跑起来能更快地进入运动状态，同时也能防止运动伤害的发生。
跑前热身至少做10分钟以上，然后最好再进行1㎞左右的热身跑。

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6.要用慢跑的方式跑步。晨跑最适宜的跑步方式就是慢跑了，慢跑能给我们带来更好的锻炼效果，也能防止受伤。
跑步时要以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，但不能唱歌的标准去跑。

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7. 每次跑步40-60分钟。晨跑时间不宜过长，以40-60分钟为宜。
时间太短达不到更好的锻炼效果，时间太长又会造成体能下降，引起诸多问题。
而持续慢跑40-60分钟，会让我们在有氧基础增强的同时，能得到30分钟左右的有效锻炼时间。

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8. 要做好跑后拉伸运动。跑后拉伸也非常重要，时间再紧也要坚持做。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也能帮助肌肉恢复收缩力以及伸展性。

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