月子期间补气血下奶的食物产后吃什么最补 _生活百科

10个月的甜蜜等待，宝宝终于出生了。哺乳期的妈妈们饮食不仅给自己补充营养，营养素还会进入到乳汁中给宝宝。
所以哺乳期妈妈们不仅仅要吃的饱还要吃的好。蛋白质要充足妈妈们需要比孕前增加25克的蛋白质摄入量。每日食物中牛奶增加200ml、鱼禽肉类增加100克就可以满足蛋白质需要。每天喝500ml的牛奶，听上去好像很多感觉很难做到，可以分成两次喝。

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早餐和午餐之间可以把牛奶作为加餐，可以在牛奶中再加入些燕麦，有很强的饱腹感而且营养足够。还可以临睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又养颜。
同时在每周增加豆制品的摄入量呢，哺乳期的妈妈呢一天，豆制品的收入大概在25克，可以选择吃豆腐或者是豆干。
当然也可以将豆子和燕麦一起打成燕麦豆浆，味道香浓营养丰富。

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脂肪也是必要的很多宝妈担心产后体重滞留，而要吃很少的肉类，其实这样既不能满足，蛋白质的需要，同时脂肪的摄入也是很重要的。那孕期我们增长的体重主要就是me的时候提供给宝宝的乳汁中的脂肪，组成跟妈妈饮食的脂肪组成有很大的关系，如果妈妈的饮食中经常食用富脂的深海鱼类，烹调油采用亚麻籽油，橄榄油，山茶油，紫苏油，这种多不饱和脂肪酸丰富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分组成就会以饱和脂肪酸为主，如果妈妈经常食用一些肥肉荤油，那乳汁中的脂肪就会以饱和脂肪酸为主。
大家都知道DHA对宝宝的大脑生长发育很重要的，所以妈妈的饮食中可以多食用一些复制于，比如说三文鱼、黄花鱼等，深海鱼类以及食用油采用亚麻籽油，核桃油。就可以起到为宝宝补充DHA的效果了。
作者筱赧
【月子期间补气血下奶的食物产后吃什么最补】高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
我们这里吃猪脚姜醋，你可以炖鸡汤

月子期间补气血下奶的食物 产后吃什么最补

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