血脂偏高怎么办?高血脂吃什么食物好? 血脂偏高怎么办吃啥能降血脂 _生活百科

高血脂吃什么能够降下来？这是一个好问题，估计这是很多高血脂患者心里最想知道的事情。吃点什么能够降低血脂呢？张大夫特别提醒大家，不要寄希望于吃某些食物就能把血脂降低下来，或者说靠吃某些食物把血脂降下来基本上是不可能的。表明我的基本态度后，咱们再仔细聊一聊如何调整饮食才能降低血脂这个问题。
首先明确高脂血症有哪些类型？高脂血症可以分为4种：第一，高总胆固醇血脂；第二，高甘油三酯血症；第三，低高密度脂蛋白血症；第四，混合性高脂血症。那么，我们如何改变饮食习惯可以改善以上四种高脂血症呢？咱们分开来说。

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对于第一种高总胆固醇血症来说，要注意饮食上尽量不要摄入过量的胆固醇，每天胆固醇控制在300mg以内。一般一个鸡蛋胆固醇含量在150mg左右，一天总胆固醇摄入量以鸡蛋计算的话不要超过两个鸡蛋。
对于第二种高甘油三酯血脂来说，饮食上要注意低脂饮食，老百姓的话就是少吃油！比如说火锅、油条等等，这些食物要少吃，同时要增加运动量。
对于第三种低高密度脂蛋白血症来说，饮食上尽量多吃水果蔬菜，同时增加运动可能有提升高密度脂蛋白的作用。
对于第四种混合性高脂血症来说，尽量做到以上所说的几点注意事项，同时可能需要严格改善生活方式。
其实，对于高脂血症来说，注意以上所说几点之外，还要注意必要时启动降脂药物治疗。当然，启动药物治疗要综合评价患者病情，综合考量之后再做决定。

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管好血脂要“三管齐下”
高主任表示，高血脂之所以“难缠”，是因为我们的一些不良习惯所致。
要跟高血脂划清界限，应从饮食、运动、情绪三方面入手。
1、经得住胆固醇的诱惑
肉食、蛋黄和海鲜、动物内脏等含胆固醇和饱和脂肪酸较多，最好少吃，每天胆固醇的摄入量在200克内。
饮食应以蔬菜及蛋白质类为主，如鱼类、豆制品等。
2、蔬菜要“好色”
多吃含粗纤维的蔬菜水果，如杂粮、玉米等。
蔬菜以叶菜为主，要选颜色鲜艳的，如绿叶的菠菜、油菜，深色的茄子、紫甘蓝、胡萝卜等都很不错。
平时可适当吃些山楂、木耳等降脂效果不错的食物。

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3、每天盐摄入量低于6克
摄入过多盐分可能诱发高血压、高血脂的发生。
此外，也要注意一些酱油等调味料的摄入。
4、运动记住两个“三”
每星期空出3天做30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、打太极等。
5、避免情绪波动
要保持愉悦、平衡的心态，避免过度焦虑、紧张、兴奋。
推荐食疗方：
·山楂炖桂圆：
准备山楂10克、桂圆6颗。
水煮沸后将山楂和桂圆倒入炖煮，放入冰糖，煮15分钟即可。
·海带绿豆汤：
准备海带150克，绿豆150克，盐少许。
【血脂偏高怎么办?高血脂吃什么食物好? 血脂偏高怎么办吃啥能降血脂】将海带浸泡、洗净、切块，然后与绿豆共煮至豆烂，最后加入盐调味。