中学生吃什么早餐最有营养学生早餐吃啥有营养 _生活百科

孩子是一个家庭的希望，祖国的未来。让学生健康的成长。是我们每一个家长的心愿。那么如何让学生早餐吃的好又有营养，都应该吃什么呢？
一，做早餐首先要对孩子的胃口
不然你特别努力做好的早餐，他不爱吃或者不吃，你枉费了一番功夫，他也得不到营养。

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所以平常要多关心孩子，看他喜欢吃甜的还是吃咸的？愿意吃面包还是吃包子？愿意喝牛奶还是喝稀饭？只要我们耐心的观察，就不难看出孩子对早餐的兴趣点在哪里，做出孩子喜欢吃的早餐。
二，做营养的早餐
俗话说一天之计在于晨，上午几个小时的紧张学习，再加上学生活泼好动，热量消耗大，学生在早餐中摄入的营养就特别的重要，我们做的早餐就要保障供给学生对营养热能需求，让学生健康的成长和快乐的学习。蛋白质又是身体器官增长及调节生长发育各类激素的原料，

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蛋白质摄入不足，会影响青少年的生长发育，所以早餐我们必须准备一些优质蛋白的食物，比如肉类，蛋类，豆类等。碳水化合物是维持神经系统功能的必须营养素，学生早上不吃饭，往往到第3节课的时候因饥饿而低血糖，头疼头晕，注意力涣散，记忆力下降，全身无力等。因此早饭一定要让学生吃得好有营养。吃的丰富，才能保障学生对各种营养素的摄入。学生对口味的兴趣加有营养的食物，就是学生应该吃的早餐。

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又想吃得好，又不想花太多时间，Susan告诉你3个好方法。
科学的早餐应该拥有营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。我们一项一项来分析。
碳水化合物：南瓜，地瓜，山药
蛋白质：豆浆，杂豆粥，藜麦粥
膳食纤维：各种水果
钙：深绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝
维生素：水果（饭前一小时）
坚果类：亚麻籽，腰果和核桃都可以
吃早餐的好处有哪些呢？
①督促自己早起
②心情愉悦
【中学生吃什么早餐最有营养学生早餐吃啥有营养】③补充身体日需营养
④为上午的学习和劳动带来能量
⑤如果你不吃早餐，反而会增肥，因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。

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