首先说，如果体脂高全身胖，全身减肥减脂就会有效瘦腿，如果体脂不高瘦腿其实就是腿部的塑形 。所以 ， 身体情况不同所采取的方法也不会相同 。
【怎么才能有效的瘦腿? 怎么样才可以瘦腿】我们在瘦腿的过程中最容易犯的一个错误就是在全身都比较胖的情况下想局部地去瘦某一个部位，比如腹部或者腿部 。并且在这样的目的下会直接地去选择腿部塑形的动作来瘦腿 。

文章插图
要说 ， 瘦的过程总是从整体开始的，并没有局部瘦的现象发生 。并且，如果在全身比较胖的情况下只注重腿部的训练虽然可以消耗掉一些热量，但基本上起不到减脂的作用 。而要有效减脂 ， 还是需要从饮食的控制上和有氧运动出发，当然腿部的训练可以加入到运动计划当中 ， 但要放在次要位置 。

文章插图
而当体脂降低以后，腿部的塑形动作就会发挥其优势，通过特定的腿部训练 ， 不但可以紧致双腿而到瘦腿和修饰腿型的作用，还可以提臀，而臀线的抬高又是瘦腿的关键一步 。
所以，要想有效瘦腿就从自己当前情况出发，需要减脂的先减脂，在减脂后期再重点进行腿部的塑形 。

文章插图
接下来介绍一组，腿部塑形动作，可以在减脂期间作为辅助运动来做，并且在减脂后重点来做 。
动作一：侧卧夹腿20次，换边进行

• 侧躺 ， 下侧手臂屈肘，撑起上半身
• 上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地
• 下侧腿腿伸直 ， 慢慢尽可能高地抬起左腿
• 收缩大腿内侧肌肉 。然后还原 。

文章插图
动作二：坐姿剪刀脚12次

• 坐姿 ， 上半身后倾 ， 双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
• 两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移
• 下移过程双脚不要着地

文章插图
动作三：侧卧抬腿20次，换边进行

• 侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
• 双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原
• 保持身体稳定不要晃动

文章插图
动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行

• 侧躺，下侧手臂屈肘 ， 撑起上半身
• 双腿伸直并拢 ， 核心收紧
• 抬起上侧腿 ， 最大幅度画圈

文章插图
动作五：俯身后踢腿20次，换边

• 跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢
• 向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原 ， 换边
• 动作过程中，保持上半身稳定不要晃动

文章插图
动作六：空中自行车40秒

• 坐姿，上半身后倾 ， 双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
• 双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝

文章插图
动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松 。动作间休息25-30秒 ， 每次做2-3组，隔天练一次 。

• 男生太瘦怎么增肌 男生如何瘦咬肌
• 学生在学校怎么减肥饮食 学生在学校怎么减肥
• 分镜头脚本怎么做 分镜头脚本怎么写
• 怎么看出婆婆偏心哪个媳妇 被偏爱的媳妇大多是这种
• 下水道能放消毒片吗,下水道放消毒液
• 苹果手机怎么朗读屏幕上的字,iphone 朗读
• 苹果手机三指手势怎么用,苹果三指触控技巧
• 苹果手机序列号怎么查询,苹果串号查询
• 苹果id怎么解除绑定的支付宝付款,苹果手机支付宝如何解绑
• 怎么看自己的iPhone是不是真的,怎么检查买的iphone是否全新机