每天吃早午饭和晚饭可以吗只吃早餐和晚餐 _生活百科

这两种情况的差别并不大，简单分享我的看法，希望对您有帮助

目前风靡世界的轻断食方法与您的问题是类似的，包括16:8、5+2这两种。

1）所谓16:8就是将进食窗口锁定在8小时之内，吃到饱，不需要计算热量摄入，至于是哪8个小时，完全取决于个人的方便程度，另外16小时什么也不吃。这是让身体在16小时内不摄入碳水，确保胰岛素水平较低，从而让身体进入燃脂模式；

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2）5+2饮食法就是在一周的5天内正常饮食，剩余的2天轻断食，女生摄入500大卡，男生600大卡，并且轻断食的2天不连续，原理与16:8类似。

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【每天吃早午饭和晚饭可以吗只吃早餐和晚餐】
长期采用轻断食的方法，可以在减脂的同时降低胰岛素抵抗，提高机体胰岛素的敏感性。由于这两种方法不需要繁琐的计算每日热量摄入，操作起来较为简单，能最大限度都燃脂，而不流失肌肉含量，所以在世界范围内都很流行。但值得一提的是，轻断食的方法还比较新，目前针对次的科学研究尚不充分，长期采用是否会对身体产生不利对影响，都需要更多都科学研究来佐证。

对此我个人的看法是，在减肥瓶劲期，一段时间的运用轻断食可以帮助减脂顺利的进行下去，不至于中途放弃，毕竟减肥是一个缓慢且长期的过程，我们不是一夜之间吃胖的，也不会一夜之间爆瘦。但是采用任何一种饮食方法之前，都需要考虑其可持续性，因为这些饮食方法或多或少都会压抑胃口，而且操作都便利性也被生活节奏所影响。如果有一天没有办法再继续坚持，回归以前的饮食习惯，势必会反弹。

所以，我的个人主张是，从长胖的根源下手，解决根本问题，那么就是改变长期养成的不健康的饮食习惯，优化饮食结构，由传统的中国高碳水高脂肪的饮食变为“中碳水/高蛋白/低脂肪”的饮食，这十分有利于改善我们全面的身体健康。
建议：吃早餐要比吃晚饭更重要，对于减肥的人来说，晚饭可以不吃或者少吃，晚上健身完再暴饮暴食反而会更加肥胖。
早餐一定要吃，原因有以下几点：
1.不吃早餐容易长斑长痘，皮肤暗沉。
我们人体的大肠在早晨九点没有吸收新的补给营养时，会重新吸收宿便，这也是导致我们皮肤暗沉，长斑长痘的关键因素，因为那些存在在宿便中的毒素又重新被吸收并释放，累积在身体里，后果不堪想象。
2.不吃早餐容易肥胖。
不吃早餐会增加对高糖，高脂肪高热量食物的渴求。另外，身体意识到营养的匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，会使午饭和晚饭食量增加，瘦身不成反而更胖。
3.不吃早餐影响智力。
专家们发现，当一个人长期不吃早餐时，大脑会因为营养和能量不足，不能或者减缓正常发育和运作，久而久之会妨害记忆力和智能的发展。

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每天吃早午饭和晚饭可以吗 只吃早餐和晚餐

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