睡眠质量不好怎么办怎样改善一睡眠质量差咋办 _生活百科

在我身边很多人都在谈养生，提到要营养均衡，心情愉悦，适当的运动，但是生命的四大基石还有一个很重要，也不需要花费很多力气来获得，那就是保证良好的睡眠，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们如何能够拥有像婴儿般的睡眠质量，已经是很多的奢求。目前据调查显示，现在人们的睡眠质量越来越低，而且睡眠问题也不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也出现了睡眠问题。

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睡眠我们不能仅仅看睡眠的时间，我们还需要看睡眠的质量，是否达到了深度睡眠状态，有无失眠等睡眠障碍。为了提高睡眠质量，我们需要做到几下几点。
1.有规律的作息习惯，养成早睡早起的好习惯，成人保证有6-7小时睡眠时间，不熬夜，晚上尽量23点之前上床睡觉，室内的光线尽量要暗。
2.睡觉前尽量不要进行剧烈的运动，摄入一些不易消化的饮食，喝浓茶，咖啡，睡前喜欢刷手机，看兴奋的电视等，尽量保持心情平静，有时可以听一些舒缓的音乐，睡前泡脚也可以帮助更好的睡眠等。
3.目前比较流行的是进行正念冥想训练，有助于身体的觉察，可以改善大脑情况，睡前做一些正念冥想，可以让我们能够更好的进入深睡眠状态。
4.有利于睡眠的饮食方法包括多摄入些含5-羟色胺丰富的食物和养心安神的食物，如牛奶，小米，银耳，桂圆，红枣等。
【睡眠质量不好怎么办怎样改善一睡眠质量差咋办】睡眠质量不高分几种。入睡困难，浅度睡眠，多梦易醒等情况，都是睡眠质量差的表现。
一是建议寻求中医药帮助，喝中药对身体全方位调理一下。
二是每天坚持运动至微微出汗，睡觉热水泡脚到身子发热。
三是睡前看看书，听有助眠作用的轻音乐，不要看手机！

睡眠质量不好怎么办 怎样改善一 睡眠质量差咋办

睡眠质量不好怎么办怎样改善一睡眠质量差咋办