怎样能快速补充人体所需的蛋白质人体如何补充蛋白质 _生活百科

如果身体缺少蛋白粉就有意的去补充，如果不缺就没必要特意的补充。
那怎么判断自己缺不缺蛋白粉？根据年龄和体重的不同，每个人所需的蛋白质需求量也不一样，成年人一般一天蛋白质所需量是45克左右，这是从所需量计算的。

文章插图

我们也可以看我们身体的情况，大概的来判断一下自己是不是缺少蛋白质？一般身体缺少蛋白质的人会出现以下一些情况：

文章插图

1. 抵抗力下降容易反复生病，身上有伤口时，伤口不易愈合。因为人的免疫细胞需要不断的再生来，保证足够的数量而蛋白质是形成免疫细胞最基础的物质，当然，不仅是免疫细胞人身体几乎所有的细胞生成，都需要蛋白质的参与，所以说，当身上有伤口的时候，缺乏蛋白质的话，伤口是不易愈合的。

文章插图

2.皮肤出现皱纹，失去弹性，容易衰老。这里就关系到胶原蛋白的作用，因为胶原蛋白是保证我们皮肤弹性以及锁住水分的重要物质。

文章插图

3.容易出现骨质疏松，贫血等情况，蛋白质的缺乏容易引起钙流失，从而引起骨小梁减少，学的最主要成分是血红细胞，当然，血红细胞的生成，也离不开蛋白质作为基础物质，
4.缺乏蛋白质时，身上容易出现浮肿的情况，
如何有效地补充蛋白质？第一，当然比较快，直接的方法肯定是，依靠营养素的补充（服用蛋白粉），因为通过营养素，获得的蛋白粉含量以及吸收率都是比较高的，而且大多是属于优质的蛋白质，

文章插图

第二，通过饮食获得，通过饮食获得的话，也是完全没有问题的，只要大家能坚持，除了蛋类，奶制品以外，就是肉类蛋白质含量非常高了！像牛肉，羊肉，猪肉，当然肯定是瘦肉！还有鸡肉，海鲜类，蛋白质含量也是非常高的，

文章插图

第三，以上所说的，都是通过外界补充的方法来补充蛋白质，在这里不得提醒一句，大家，其实相对于来说，现代人的生活条件已经很好了，尤其吃这块儿，现代人的食谱变得非常广，所以我觉得，如果说有人缺乏蛋白质的话，那可能更多的原因是这个人的肠胃消化不好，而不是吃进去的蛋白质少，

文章插图

所以说这类人群平时一定要注意自己肠胃的一个调整那么说道，肠胃调养的话，内容就比较多大家可以关注我，进入我的主业，观看相关的文章，内容很全，讲的很详细。
大家还有其他问题，或者是其他间接的话可以评论留言一起讨论。
【怎样能快速补充人体所需的蛋白质人体如何补充蛋白质】中国人的饮食习惯以粮谷类为主，所以我们机体所需的一半蛋白质是来自于植物的非优质蛋白质，大豆类食物所含蛋白质，是植物性来源的优质蛋白。这就要求我们在日常饮食中还要合理搭配一些动物性食物，如瘦肉、鱼虾肉、禽肉、蛋等，这些食物中的蛋白质均属于优质蛋白质，质量好、利用率高，如果和我们的谷类食物搭配，可以使蛋白质互补，大大提高蛋白质的利用率。

怎样能快速补充人体所需的蛋白质 人体如何补充蛋白质

怎样能快速补充人体所需的蛋白质人体如何补充蛋白质