一个标准俯卧撑都做不了怎么办一个标准的俯卧撑都做不了怎么办 _生活百科

一个标准的俯卧撑都做不了，请问怎么开始？我来教你。
首先，以先练跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑为主。
1 跪姿俯卧撑，就是通过膝盖着地，双手只承受上半身的重量，进行俯卧撑训练。慢起慢放，体会胸部的收缩，这样能够更好的锻炼胸部的肌肉，难度也不大。
2 上斜俯卧撑，找到一个高度在自己小腿膝盖位置左右的支撑物，通过脚底支撑，进行俯卧撑训练，每组的次数可以多一些，更好的体会发力感觉。
标准俯卧撑可有以下几点：
双臂分开撑地，比肩略宽。脚尖支地，保持腰腹、背部以及臀部等部位紧绷，身体呈一直线；
缓慢下降身体到上身贴近地面，注意胸肌发力；
略作停顿之后，再缓慢控制还原开始动作，重复。
注意点
过程中，需要时刻保持核心肌群紧绷；
恢复上升动作时，注意手臂微屈，不要锁死关节；具体涉及运动强度、运动量和运动频率三个方面。
运动频率，即每周三次。运动强度和运动量，则以当次训练完以后、感觉身体能够承受、有略微的疲劳感为限。如果在下一次训练时，仍旧感觉疲劳，无法保持原来的训练量和训练强度，或在上次的训练基础上有所提高，则说明训练过度，应减量、减强度。锻炼者必须通过自己的实践一次一次的去调整，找到适合自己的那个“度”，而且那个适合你的“度”并不是一成不变的，它会随着体能的增加而逐渐发生变动。因此经过一段时间之后就需要进行调整。归纳成一句话，即“循序渐进” 。
【一个标准俯卧撑都做不了怎么办一个标准的俯卧撑都做不了怎么办】好，从现在开始，从一个动作开始，由轻到重，慢慢增强你的胸大肌，相信你会做好的，一个标准的俯卧撑都做不了，这是不可能的，对吧

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