慢跑多长时间开始燃烧脂肪 _生活百科

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对于每一个减肥者而言燃烧脂肪绝对有着致命的吸引力，恨不得以秒来计算脂肪燃烧的时间。其实我们的身体里并没有一个“开关” ，时间一到马上开启燃烧模式，从你开始运动的那一刻起糖原和脂肪已经开始了燃烧，只不过随着时间的推移，供能的比例有所改变，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。

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都说女人是水做的，事实是不分男女人体体重约70%都是水，而水又是最容易从体内排出的，这就是为什么很多人在减肥的初期会感觉体重减轻了，可是体脂并没有降低的原因。同样的道理在运动前期排汗消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：从运动最初时间起，先是以糖原做为主要的供能，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例也在逐渐提高，30分钟后供能比达到50%左右开始燃烧脂肪，当运动持续时间超过大约45分钟，脂肪供能比达到高峰约占总消耗量的85% 。由此可见短于大约40分钟的运动无论强度大?。鞠木幻飨?。
对于慢跑型有氧运动，运动时间越长消耗的热量、脂肪也就越多。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的！减肥路上的小伙伴们加把劲吧，坚持就是胜利！
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
【慢跑多长时间开始燃烧脂肪】1000+器械练到手臂肌肉硬酸时+4000米！晚饭多吃白肉，饭量不用刻意减低都是少有低热多优质蛋白（清蒸鱼）最好！一个星期坚持6天！1.5个月不瘦你来喷，老子这样减肥30几斤并且有肌肉的瘦