每天早上几点跑步减肥效果最好什么时间跑步减肥效果最好( 二 ) _生活百科

步伐轻快不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松、快乐。

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6、跑步时间和强度
如果以减脂为目的的慢跑，建议30-40分钟，时间太短，脂肪消耗少、时间太长，身体容易疲惫。关于强度，每个人身体素质不一样、目标也不同，没有统一标准，额头微微出汗即可。
7、补充水分
跑步过程中身体会流失大量的水，每个5分钟左右喝两三口水，切记不要喝太多。

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跑后1、跑后拉伸放松
跑步是一项全身性的运动，跑完身体的各个部位都会有不同程度的紧张和疲劳。所以跑完一定要进行拉伸放松，整个拉伸时长10分钟左右。

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2、补充能量
建议跑完20分钟左右吃一些容易消化、快速补充体能的食物，如牛奶、香蕉、苹果等，恢复体力的同时，还能提高新陈代谢。

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3、不要马上洗澡
跑完不要马上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮肤遇冷受刺激会引起血管收缩，会是散热困难、体温升高。还容易感冒、引起胃痉挛等。建议等汗干了之后再用温水洗澡。

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希望以上回答能对你有所帮助，我会带来更多好玩、有趣的健身知识分享。
心里想减，随时可以。要看你意志可坚定，制定计划…努力完成，不要中途轻易退?。?不然前功尽弃。加油吧

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