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最后 ， 祝愿每个女生都能练出一双漂亮的腿 。我曾经在油管上面看到过一个视频 ， 就是一个油管博主他尝试连续三十天，进行小腿的锻炼而改变自己小腿形状，在经过30天的踮脚尖后他的小腿腿型有了明显的改变，小腿肌肉向上提了很多，小腿肌肉变得更加匀称，经过三十天的锻炼他的腿形有了很大的改变，再对比图中可以看出，三十天对于小腿的改变确实是非常明显的 。
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所以说在站立的姿势我们可以采取一种比较费力但是比较有效的方法，比如说学习这个油管博主，掂脚尖的做法 ， 但是这种站法一有许多女生会受不了太大的运动强度，所以说我们提倡一种比较方便女生的站立姿势，把我们的脚踝，当做一个轴 ， 然后利用脚尖的肌肉向上提起脚跟，这样没有垫脚尖的运动强度但是也可以起到同样的作用，会让你的小腿肌肉不断的收缩放松收缩放松 。还有一种比较省力气的方法，就是让你的腿型一直绷紧，这样的话，你的肌肉就会收缩的时间比较长，再放松一段时间之后继续收紧，你的大腿就会比较紧实，而且肌肉的形状也会比较好看 。
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但最初运用这种站立姿势时会有可能会让你的膝盖感觉到比较疼痛，所以说你可以买一些护膝，戴在腿上这样的话疼痛感能够明显的减少，在过一段时间之后你的膝盖就会自然接受这种疼痛，就不会感到那么的痛苦 ， 而且你的大腿的肌肉也会更加的紧实，腿型自然而然就会变得好看 。
你好，坚持锻炼 ， 注意走路姿势，站立时膝盖，脚踝都要绷直 ， 锻炼时可以选择有跳跃式的方式，如跳高，投篮等 ， 饮食多样化，荤素搭配，营养均衡 ， 希望对您有帮助 。
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