转呼啦圈可以瘦肚子吗?要注意些什么呢? 请问转呼啦圈可以减肚子吗 _生活百科

呼啦圈，童年的主要回忆，也是我家”老佛爷“到现在没事儿都拿出来练一会的东西，可以激活身体，增强核心肌肉，加速新陈代谢并燃烧脂肪，改善便秘。也常用于比赛、杂技表演等。
虽然呼啦圈是非常好的有氧运动，但如果你想短期有效的减腹，它不能代替其他腹肌训练（例如普拉提）和有氧运动，毕竟它的训练强度不够，算是一个趣味性较强的运动。
30分钟的呼啦圈可以为女性燃烧165卡路里热量，为男性燃烧200卡路里热量。

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但要注意，按照正确的方式练习，否则可能会出现心脏病发作或者脊椎移位的风险。
1、高度问题（尤其是孩子）

请注意呼啦圈应该从地面到达臀部或肚脐的位置。

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2、重量问题
循序渐进，不可以一下增加太多，适合的才是最好的。虽然加重呼啦圈对减脂的效果更好，因为这意味着加大了训练阻力，因此也需要更多肌肉力量。
3、当呼啦圈旋转起来时，将你的注意力放在两侧的肌肉上，核心肌肉要收紧，两侧腹部、小肚子、后背，感受肌肉的发力。

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4、对于初学者来说，当你开始练习时，一定会产生疼痛和瘀青，这很正常，如果实在接受不了，就穿一个小背心或者弹性收腹带，把磨得地方垫上，时间长了就好了。
5、练习前热身，练习后拉伸。虽然不是剧烈的有氧运动，但是我们要养成良好的习惯来健身。

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不要一想到呼啦圈就是摇起来，按照下面的动作摆起来吧~~~

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【转呼啦圈可以瘦肚子吗?要注意些什么呢? 请问转呼啦圈可以减肚子吗】

但如果你试验过无数种减肥方法，甚至对运动减肥失去信心，觉得都很没意思的话，那么这项运动我觉得还是很适合的，因为心情很好?。。∥蘼凼茄盗分谢故茄盗方崾?nbsp;，都很开心?。。?
附大神玩法：

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个人感觉呼啦圈是可以瘦肚子，因为转呼啦圈时身体会出许多汗，那就是身体多余脂肪和热量卡路里，本人每天坚持转一个月左右瘦了四斤，虽然不是很明显，但对于那些吃减肥药的人来说，好很多。呼啦圈重量与你自身有关，轻的呼啦圈多转也会出汗，呼啦圈轻与重与出汗的频率连接在一起。个人的观点