吃什么食物不会长胖还减肥减肥吃什么补充能量又不会胖 _生活百科

你好，我分享一下我从71kg减到60kg在吃上的感悟，希望对你有帮助。
1.首先优质蛋白是一定要吃的
优质蛋白可以提高身体的代谢，蛋白质充足瘦下来也不太容易出现皮肤松弛；
【吃什么食物不会长胖还减肥减肥吃什么补充能量又不会胖】蛋白质推荐：鱼肉>蛋>禽肉>肉类；少油、肉类一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃够

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便
蔬菜推荐：
生菜：饱腹感特别强、刮油最棒，晚餐吃，可以搭配酸奶或直接吃
黄瓜：黄瓜可以常备，减肥期间不能让自己太饿，饿了下餐就容易多吃，常备黄瓜饿了就吃一段，黄瓜能量低不容易长胖；
减肥推荐的蔬菜：
菜类：生菜、菠菜、小白菜、茼蒿、芥兰、空心菜、西兰花、冬瓜、苦瓜、白萝卜、海带、青椒、洋葱（生）
菌菇：金针菇、猴头菇、平菇、木耳
蔬菜做法区别很大，凉拌或煮最好，搭配的种类多更佳
如果平时喜欢吃像红薯、土豆、玉米之类碳水含量高的建议放在早餐或中餐吃
3.水一定要喝够

水参与人体新陈代谢、调节体温
在《中国居民膳食指南》2016中建议成年人每天至少饮水1500ml-1700ml,饮水+膳食中的水共计2700ml-3000ml之间；
饮水受年龄、活动、环境影响，我减肥期间每天喝水不少于2400ml-3000ml，晚上九点后就不喝了。
1长胖与脾的运化功能失调有关；
2长胖与吸收的能量大于消耗的的能量；
3只要脾的运化功能正常；消耗的能量大于等于吸收的能量，就不会发胖；
4减肥，就是要调理脾的运化功能趋于正常；
5只要脾的运化正常，不过多摄入大量的脂肪，糖类就不会长胖。

吃什么食物不会长胖还减肥 减肥吃什么补充能量又不会胖

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