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1、撑墙挺腰，面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒 ， 重复做10遍 。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍 。
2、扩胸运动，端坐在椅子上 ， 背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势 ， 慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍 。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡 ， 舒筋活络后再做 。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止 。
3、前屈运动，两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒 ， 重复做10遍 。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲 ， 循序渐进，身体适应后 ， 可以两脚并拢做 。
【改善驼背多种方法 如何改善驼背的现象】4、伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身 ， 头抬起，直视前方 ， 同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍 。

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