哈喽，你好，我是珊珊 。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉 ， 以及加强臀部肌肉的力量 。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿 ， 没有科学的方法，就自己瞎练 ， 结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累 。总结出了一些瘦腿部的练习方法 。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧 。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团 ， 从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作 ， 具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧 。
半鸽子式变体 。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背 ， 随呼气脚后跟靠近臀部 。静态保持1分钟 。

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2，拉伸大腿后侧和内侧 。
坐角式 。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾 ， 吸气伸展脊柱 ， 呼气以髋部为折点向前向下前屈 。静态保持1分钟的时间 。

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第二：需要去放松腿部紧张的肌肉 。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部 。
具体锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧 。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧 。动态滚动1分钟 。

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2，泡沫轴滚动大腿后侧 。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧 ， 手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧 。动态滚动1分钟 。

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3，泡沫轴滚动大腿外侧 。
侧卧 ， 手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧 。动态滚动1分钟 。

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4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉 。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉 。动态滚动1分钟 。

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5，泡沫轴滚动小腿肌肉 。
坐立 ， 屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直 ， 泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉 。动态滚动1分钟 。

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第三：练习臀部肌肉 。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长 。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬腿 。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回 。动态练习15次为一组，3组练习 。

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2，臀桥式 。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落 。动态练习15个为一组，3组练习 。

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总之，只要你按照以上方法去练习 ， 每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

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