男生多久练出腹肌正常人练出腹肌需要多少时间 _生活百科

你好，腹肌人人都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。

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想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。
你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。
① 力量训练
力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。

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② 有氧训练
有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。

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③ 饮食
饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。

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④ 睡眠
睡眠是人体最好的恢复时间，良好的睡眠可以提高运动表现。熬夜的坏处大家都知道，不管是训练与不训练的人，都应该有一个良好的睡眠。
以上是我的建议，希望对大家有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
非常高兴回答你的问题！
正常人练出腹肌需要多长时间？这个问题，应该应人而异。身体不是胖子的人，应该有三个月的时间，会有一个腹肌的大概初形，六个月的刻苦锻炼腹肌会非常明显。但是，如果是大胖子，就比较难。因为必须要先减脂肪，减掉身上的赘肉后，才会有腹肌的轮廓初形。所以想要练出迷人腹肌，必须刻苦训练，再加上饮食上的调解，一定会有所成就。