健身体重对比下半身肥这么减 _生活百科

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上半身瘦，下半身胖，这种肥胖的女性比较多。通常属于周围性肥胖，脂肪主要分布在臀部和大腿上。
我们可以从生活细节上改变
1.饮食营养搭配合理，吃的食物要多些品类，不要单一
每餐中应该吃点全谷类和薯类，蔬菜，水果和坚果类以及肉类，豆类和牛奶（奶制品）
全谷类如燕麦，荞麦，玉米，藜麦。薯类如山药，紫薯，莲藕。水果如苹果，香蕉，梨，猕猴桃等，坚果如核桃，花生，瓜子，杏仁等。豆类如黄豆，绿豆，红豆，黑豆等。
2合理控制每日总热量
正常女性每天热量约1800大卡左右，男性2200大卡左右。早餐热量约500-600大卡，午餐约800-1200大卡，晚餐约300-500大卡。每天总热量热量摄入不要低于1500大卡。根据自身情况可以在这个基础上减少200-300大卡，是可以瘦的。
3.家里或者工作的地方备些新鲜蔬菜、水果
每天新鲜蔬菜吃100-150克左右，水果约200-300克，不建议用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜。
4蛋白质要合理搭配
每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉，或者每天早晨喝杯牛奶，豆浆，吃个鸡蛋。中午可以吃点豆制品，如豆腐。都是可以补充蛋白质的。
5饮食清淡
饮食清淡以少盐油糖为宜。调味品可以用醋，柠檬汁，胡椒来代替。
6.适当运动
每周3-5次游泳，跑步，快走这些有氧运动，时间45分钟为宜。每周2-3次，深蹲，俯卧撑，平板支撑，侧滑箭步等无氧运动。可以充分利用生活碎片时间如坐公交改为骑单车，坐久了起来伸个懒腰等。
减肥不是一下子可以瘦的，需要找到适合自己的方法。坚持不懈的做融入生活，才能见到效果。

文章插图

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我就是这样的体型，目前虽然通过运动减肥，但是改变的还是比较?。坎獗冉辖∷?nbsp;，实在没办法了

健身体重对比 下半身肥这么减

健身体重对比下半身肥这么减