锻炼身体好好吃饭 60岁的人怎样减肥才是有效的 _生活百科

你好，我不是昆蟲，很高兴为你解答。
中年人的身体机能多少都会有所下降，而且肥胖还会导致高血压，脂肪肝，痛风等等疾病。减肥需要饮食控制配合运动是最好的，不仅反弹少，而且没有什么副作用还能有效的减肥减脂，但是就是需要个人的坚持和努力。饮食方面需要注意控制，不要胡吃海喝的。不同的年龄适合的运动都不一样，中年人的运动需要更加的注意，避免运动的时候造成对自己身体的伤害。

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减肥饮食

少盐少油少糖。

吃盐过多容易引发高血压的发生率，加重肾脏功能代谢负担等；
吃油过多容易血脂增高和肥胖，从而导致患有心脏?。蟹绾拖涣嫉燃膊〉母怕剩?/li>
吃糖过多容易糖尿病，高血压，蛀牙，营养不良等疾病。

2.控制自己的生活饮食。

在减肥的过程中要少吃多餐，补充水分和需要的能量，不适宜过量的补充。并且需要戒掉不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，夜宵，啤酒等等；
少盐少油少糖，吃蔬果，粗粮，还要补充适当的优质蛋白和优质的脂肪；
蔬果吃一些含糖量低的，像甘蔗，西瓜等这种果糖含量高的就尽量避免食用；
粗粮可以选择补充一定的淀粉，例如：地瓜，小米，小麦等；
优质蛋白可以选择牛奶，鸡蛋，精瘦肉，牛肉和无皮鸡胸肉等。这些都是一些优质蛋白，可以补充每天需要的蛋白质摄?。也蝗菀壮ぶ荆?/li>
减肥并不是意味着人体不需要脂肪的摄取。人体的消耗也是需要一定的脂肪。但是我们需要的摄取的脂肪必须是优质的脂肪。例如牛油果，坚果这类食物都是拥有很好的优质脂肪。

管住嘴是减肥的第一步。

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运动减肥

不适合的运动。

中年人不适宜过于对抗激烈运动。例如对抗性强的足球，篮球等运动尽量可以避免。在对抗中容易导致骨折或者心脏负荷过载等等。
中年人不适宜心率过高的运动。例如快速跑，变速跑等。心率过高容易导致心悸、胸痛、头昏、眩晕等症状。

2.适合的运动。

爬山。爬山能锻炼心?。募±醚醯哪芰μ岣? ，可以预防心脑血管疾?。换箍梢栽し拦侵适杷? ，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
游泳。游泳是一项全身参与的运动，可以多关节运动，多消耗，提高自己的代谢；还可以预防关节损伤；并且可以提高个人的肺活量，呼吸系统的提高，对自己的心血管机能提高等等。
慢跑。这里建议慢跑，不建议快速跑和变速跑。可以增加消耗量，是个人的睡眠质量提高，消除紧张的情绪，增强肺活量，增强免疫力，锻炼心?。?降低运动损伤的几率以及延缓衰老。
需要根据个人的自身情况做出适当的运动调整。迈开腿是减肥的第二步。

【锻炼身体好好吃饭 60岁的人怎样减肥才是有效的】

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3.睡眠。

睡眠质量是对减肥影响很大的。没有好质量的睡眠，会使身体感到疲惫，降低身体对营养的吸收；降低运动的质量；饥饿感会增加等不利于减肥的因素。

充分的睡眠可以有效的提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。做好睡眠的安排，早睡早起，不要熬夜。