第二 ， 多进行有氧运动，力量训练
想要提高基础代谢，增加肌肉含量，增加每天的运动消耗，我们就得多进行有氧运动和力量训练！
有氧运动
有氧运动可以帮助我们提高身体素质，改善身体机能，可以帮助我们消耗热量，燃烧脂肪 。所以是很多人的增强体质 ， 减肥的首选运动！
常见的有氧运动慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等 。每周运动3到5次，每次运动40到60分钟左右！
力量训练
力量训练可以锻炼我们的肌肉，提高我们肌肉的含量，防止肌肉的流失，从而提高提高我们的新陈代谢，让我们减肥更容易，使我们养成易瘦体质 。其次力量训练可以帮助我们塑形，让我们的身材更紧致，线条更美观！所以想要身材不仅仅是瘦，想让身材更加紧致，拥有腹肌马甲线 ， 拥有翘臀，力量训练不可少！
由于我一直坚持家庭健身 ， 所以给大家推荐一些徒手健身的动作，例如俯卧撑 ， 深蹲，引体向上，臀桥 ， 卷腹等 。
文章插图
总结人到中年不管是男性，女性，如果不采取措施，发福是一种正常的趋势 。如果想要好身材，避免身材发福，那控制饮食，多运动就是最好的方法！不要在想其他的歪门邪道 。
这个问题就是因人而异的了，有些女人之所以年龄大了就会胖，排除曾经生过多个孩子而导致身材变形，又或者是因为没钱没时间去美容院健身房锻炼的原因，那么就很有可能是家族遗传的原因了，有很多女人的身材都是像父母亲的基因的，女人的父母亲胖的话，通常这个女人到了年龄大的时候也会胖的，哪怕是喝一口水也会胖的，不像有些女人，天天大鱼大肉的怎么都吃不胖的，有父母胖基因遗传的女人，即使平时花很大的努力去减肥，但是只要稍微一放纵自己 ， 管不住自己的嘴巴，那么身体就立马反弹过来 ， 很快就胖起来的了 。
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