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本期博主要给大家介绍如何打造纤细肩部和手臂线条，刺激异性保护欲 。POINT1：基本动作国民妹妹秀智特别喜欢做这个运动，尤其对手臂赘肉较多或肩部线条看起来太健壮的妹纸更有效果 。
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STEP01：两手举至头顶，手掌向外张开 。注意：两腿紧闭，下身不要动，保持姿势不变 。
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STEP02：保持手腕儿姿势不变 ， 慢慢放下 。注意：做这个动作的时候，可以想一下企鹅的站立姿势 ， 配合深呼吸，上下做10个回合，反复三次 。POINT2：难度动作比基本动作上升一个难度的动作，强化手臂肌肉 ， 减少手臂赘肉，效果特别好 。
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STEP01：双手向上抬至头顶，手掌向外张开 。注意：两腿站直紧闭，下身保持姿势不变 。
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STEP02：保持手腕儿姿势不变，慢慢放下 。
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STEP03：双臂向上抬 ， 在胸前舒展开，分别向外和向内画10次圆 。注意：配合深呼吸，反复做1个回合 。拉伸注意事项基本动作：基本动作可以消减肩膀和手臂的赘肉，动作的标准性比次数更加重要 。做动作的时候，充分感受由肩部至手腕的肌肉拉伸感 ， 重复多做几次 。难度动作：把胳膊伸直，并弯曲手腕儿 。只有动作正确，才能够告别腋下赘肉、手臂赘肉，打造纤长手臂线条 。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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你好 ， 看问题我想朋友应该想要的是徒手训练吗？比如去不了健身房也可以锻炼！
首先 ， 手臂的纬度是有肌肉和脂肪型的！比如：我手臂从初中到现在手臂纬度一直没改变，但是从以前的拜拜肉变成肌肉！
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我知道你不想这样！而是拥有线条感的小臂！
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这个问题是一个局部减脂塑形的问题，可能身体上脂肪挺少，为什么手臂后侧总有肉呢？因为生活中我们的手臂动作更多的是前面和侧面，而很少后侧动作 。我知道你已经了解了！
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所以：
第一：全身运动 ， 降低体脂，增加基础代谢！
第二：局部训练（ 手臂后侧训练 ）加快局部温度，血液循环！
第三：饮食问题（ 别节食 ， 别让身体处于饥饿状态，因为下一次进食身体会把食物以脂肪的方式储存到身体里 ）
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回正题！下面给大家推荐几个徒手完成的手臂训练动作，有空就做做吧 ， 一组15次左右，4 ~ 5组！
下面是我们苗苗老师的示范：
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