怎样使肠道健康怎样让肠道更健康 _生活百科

怎么让肠道更健康？
人们在吃的食物所有都是经过胃肠道消化，因为肠道属于一种排毒的习惯，也是防御各种疾?。?细菌病毒侵犯而来，所以说如何能保证肠道更健康，自身提高免疫力需要从以下方面建议。
【怎样使肠道健康怎样让肠道更健康】1.多吃新鲜的水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜，香蕉，猕猴桃，火龙果这种特别软而且容易消化吸收的食物，水果有润肠通便的作用，可以排增加胃肠道的蠕动。
2.不要久坐，要适当的运动，多饮水从而可以增加胃肠道的蠕动作用，这样就可以使饮食的食物及时的消化和吸收，防止食物残渣存留在胃肠道里边儿，以引起慢性肠炎或者胃炎。
3.进食的速度要发慢，不要暴饮暴食，因为进进到胃肠道的食物都会经过消化和吸收的，如果细嚼慢咽，食物得到充分的消化和吸收，就会减少这种胃肠道的负担，如果进食的速度比较快，食物没有充分消化和吸收，只能通过胃肠道消化，可能会增加胃肠道的负担，出现消化不良也会影响肠道的吸收代谢。
4.富含粗纤维素的食物，比如说韭菜芹菜防止大米便秘的发生，也可以维持肠道的菌群，如果必要的时候可以用点儿调整肠道细菌的药物，比如说乳酸菌。
5.积极锻炼身体，每周锻炼2~3次，每次30~50分钟左右，可以改善肠道老化，防止胃肠功能蠕动。
6.多注意休息，不要熬夜，劳累过度长期熬夜，劳累过度就会引起这种胃肠功能吸收代谢不好，加上抽烟饮酒饮食不规律也会增加胃肠道的负担，出现消化不良，这样的话就会时间久了出现肠道吸收代谢紊乱。
一定要养成良好的排便习惯，如果长期便秘就会增加胃肠道的负担，需要多饮水，多吃新鲜的水果蔬菜，不要熬夜，劳累过度，戒烟戒酒，如果出现消化不良可以用来调整胃肠道的功能的作用的药物，如果出现腹泻大便不成形，需要及时的查找原发?。?防止这种胃肠功能紊乱，肠炎，肠结核的发生率减少，疾病的发生同时给肠道一个良好的吸收代谢的环境。
应该这样保护您的肠道健康：
1.足量饮水保持儿童肠道湿润，帮助软化大便，促进体内代谢顺畅。2.饮食均衡引导儿童多吃膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和全谷物（粗杂粮）等。这些食物可以为“益生菌”提供营养。儿童虽然应该适量食用碳水化合物、蛋白质，但不可过量。过多的碳水化合物、蛋白质等会加速有害菌的繁殖速度，导致分解的产物较臭。3.每天运动儿童每天应进行至少30分钟的户外运动。这不仅对于其骨骼发育作用显著，还能刺激肠道蠕动，有益于肠道菌群的生长。4.慎用药物使用抗生素药物的初衷是治疗疾病，杀灭治病细菌。但是，抗生素不仅会杀死肠道内的有害菌，还会杀死大量有益菌，导致肠道菌群失衡。所以，若儿童患病，请家长一定要遵从医嘱使用抗生素，切勿自行用药，以免伤害孩子的肠道健康。5.充足睡眠《细胞》杂志上发表的一项研究，探讨了不规律睡眠习惯对肠内菌群的影响。研究人员发现，睡眠时间与时长会影响人体内的细菌平衡。昼夜颠倒或时差可引起肠道细菌失调，造成代谢紊乱。实践证明，如果睡眠不足，会导致有害菌占优势地位，影响肠道健康。

怎样使肠道健康 怎样让肠道更健康

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