怎么瘦臀部和大腿根部的赘肉怎么能瘦大腿和臀部( 二 ) _生活百科

臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时一腿向侧抬起至最高点后还原落地

然后再次下蹲换边

注意腰背部始终挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致

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动作八：平板支撑交替抬腿12-20次

俯身，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直

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动作九：跪姿抬腿俯卧撑12-20次

跪姿，双膝双肘支撑身体
核心收紧，屈肘俯身同时向上抬起一条腿并伸直
至动作顶点后起身还原并再次俯身换腿

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在充分的热身以后开始以上动作，动作过程中量力而行，先保质再保量，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，每周3-5次，动作结束后拉伸放松。
人体脂肪在腹部、大腿和臀部是最容易堆积的，且也是最顽固的。

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想要减掉大腿和臀部的顽固脂肪，必须使身体形成能量赤字，所以要结合科学的饮食和运动健身，使得减少能量摄入和增加能量支出达到人体的能量赤字。

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脂肪在人体分解为能量ATP 的过程是非常复杂且缓慢的过程。氧气和激素的分泌在脂肪溶解中起到积极作用。

中低强度长时间有氧运动可以在运动中消耗脂肪，而高强度力量训练能增加压力激素(甲肾上腺素和去甲肾腺素)和生长激素的大量分泌，压力激素可以在短时间内增加脂肪溶解、生长激素能增加肌肉生长，拥有高后燃脂效应。

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所以想快速减掉臀部和大腿脂肪，除了严格控制饮食外，还可以增加强度较大的、能募集更多肌肉群参与的抗阻训练。
下面的全身训练提供给大家参考：

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【怎么瘦臀部和大腿根部的赘肉怎么能瘦大腿和臀部】

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怎么瘦臀部和大腿根部的赘肉 怎么能瘦大腿和臀部( 二 )

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