每天坚持跳绳2000会瘦吗一个月每天跳绳2000下可以瘦多少 _生活百科

大家好，我是烧饼小哥，今天来回答一下：一天跳绳2千下，坚持一个月，可以瘦多少。我们从以下几个方面来帮您分析一下：
一、跳绳这个运动的好处
1.跳绳可以减脂。长期有效的坚持可以使变纤细苗条，跳绳30分钟可以消耗400大卡左右，每周跳3次效果最佳。
2.跳绳可以锻炼肌肉。跳绳最大的好处在在于整个运动过程几乎全身所有的肌肉都在运动。同时预防骨质疏松，增强灵活性和协调能力。
3.跳绳可以锻炼心肺功能。跳绳可以加快内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。
4.跳绳操作简单便利。跳绳对场地不挑剔，随便一块平地都可以，而且只需一根绳子，随时随地都可以锻炼，非常的方便。
二、跳绳的坏处
1.跳绳姿势不正确损害
跳绳一定要前脚掌起跳和落地，膝盖微曲，跳时呼吸自然而有节奏，以免身体过度震荡，引起不适。另外如果每天跳绳，运动剧烈时间较长，可能会对下肢关节如，膝关节，踝关节产生较大压力，甚至造成运动损伤。
2.老年人、中年妇女、体重较大的人不适合跳绳。老年人跳绳会加剧膝关节的蜕变和损伤；中年妇女如果已经出现“产后综合征”比如漏尿，子宫脱垂，阴道脱垂，不建议跳绳，跳绳会增加骨盆和子宫压力，从而使原有的状况加剧。体重较大的人由于自身体重原因，灵活性相对低一些，身体重量对关节压力更大，更容易造成关节的损伤，所以也不建议跳绳。
三、能瘦多少由哪些因素决定
1.原始体重决定一个月瘦的多少。如果您是大基数，认真的坚持，一个月减脂下来体重还是相当可观的。如果本身就是小基数，一个月下来体重变化应该很少，不变甚至会变重都是有可能的。本身体重属于正常范围内，一个月时间属于身体逐步适应的过程，如果长期不锻炼的人，一个月肌肉重复充血，体重很有可能增加的。
2.控制饮食很重要。“管住嘴，迈开腿”对于减脂真的是至理名言。减脂期间，一定要饮食清淡，少油少盐，荤素搭配，减少糖的摄取，如果每天疯狂锻炼，管不住嘴，可想而知，瘦真不太可能。
总的来说，想要减脂，适当运动是不可缺的，但是要找到适合自己的运动，在自己身体承受范围内逐步增加运动量，要做到劳逸结合。另外还要了解自己的基础代谢，配合控制饮食一举两得。以上就是我总结的一些经验，希望宝宝在减脂的路上轻轻松松，顺顺利利。加油

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