不知道您是否指的是健身之后的肌肉延迟性酸痛（DOMS） 。造成延迟性酸痛的因素并不是单一的 ， 它的机制非常复杂 。肌肉酸痛可以提供一些参考，但不要拿来衡量训练效果 。

【怎么快速缓解肌肉运动后酸痛 怎样有效缓解肌肉酸痛】有许多的补剂声称可以缓解肌肉延迟性酸痛 。2013年有一项研究表明 ， 运动前一小时摄入咖啡因，可以有效减轻训练后第二、第三、第四天里的DOMS程度 。但是，剂量是5mg/kg ， 体重80公斤的成年人要摄入400mg的咖啡因 ， 这大约相当于4杯（237ml/杯）星巴克意式咖啡的咖啡因总量，实在是不建议大家这么做 。

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其它有助于减轻肌肉延迟性酸痛的补剂有牛磺酸，Omega-3脂肪酸，牛磺酸，肌酸，谷氨酰胺等 。
但是真正缓解延迟性酸痛不只在于你吃了些什么，更多的是在于你做了些什么 。

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