跑步是晨跑好还是夜跑好晨跑和夜跑的好处 _生活百科

离开跑量谈时间对健身没有任何意义！
我门诊上很少看到因晨跑或夜跑导致严重问题的病例，但发生不良后果是有概率的。
不管晨跑还是夜跑，跑步运动给人带来的好处远远超过风险。锻炼身体一般不会因为晨跑或是夜跑带来更多风险。
因此有必要结合实际谈些实用的，而不必总是纸上谈兵！
1、认识风险所在，有效预防。
有人说晨跑容易猝死，其实是指有心脑血管疾病的人存在的风险，要知道这个人群不运动也有猝死风险，他们大都凌晨发?。喜⑻悄虿∈薄⒓窘谧皇钡牧璩糠缦崭?。其他群体相对安全，不必担心。
有人说晨跑易疲劳，一天没精神，那是因为你跑量太大了。还有反对者说早晨空气质量不好，那是他那个地方的问题，难道整个地球村都被污染了吗？
早晨太阳升起来以后，跑平常量的一半，把身体唤醒，精力充沛地投入工作！
2、了解其中规律，扬长避短。
【跑步是晨跑好还是夜跑好晨跑和夜跑的好处】晨跑夜跑有三大区别，一是有没有阳光，很多人推荐阳光下运动更好，但目前也没有发现夜跑的人缺乏维生素D；二是跑步与静止的辩证关系，晨跑由静转动，夜跑由动转静，人体的生理功能必然受其影响；三是空腹与饱腹，空腹血糖低，运动时间要短一点，饱腹胃肠需要更多血液，不适合剧烈运动。
因此如果晨跑，就多利用春夏秋的艳阳，避开冬天的寒冷；如果夜跑就不要强度太大影响到胃肠功能和睡眠。不要忘了白天活动兼具早晚的好处?。?
3、合理安排时间，保证总量。
事实上没有那个人能够做到只晨跑或只夜跑。我们应该追求的是运动总量，即对普通健康人来说，一周三到五次，每次30分钟到50分钟中等强度运动。运动重要的是利用好各种时间，其实白天运动最好！不必拘泥于或困扰在晨跑和夜跑之间。如果觉得时间确实很紧，可以买台跑步机在家里。我自己大部分时间都在跑步机上跑，只是周末休息时才能到户外享受大自然的气息。我晨跑30分钟其中20分钟快速跑，夜跑其实不是跑，就在4公里的速度下走30分钟，坚持3年多，效果都很好。
谈到坚持，我觉的很重要，这也是我的重要观点。锻炼身体是个长期的过程，如果能够坚持不懈，持之以恒，无论晨跑还是夜行都会收获健康。
我跑步48年，夜跑不多，绝大多数晨跑。
对于上班族，晨跑的最大好处就是晨起后没有干扰，可以尽心按规划去跑步，一心一意。尘土经过一夜的沉淀，空气相对其它时段清新些，特别在北方。坚持晨跑特别会让人自律性加强，作息时间固定。
夜跑也许能更多约人跑，交流或许会多些。但个人晚饭一杯小酒后就没了跑步的愿望，晚饭后还要陪家人散步、看电视，当然加班、约朋友就更别提跑步了了。夜跑一般不适合我。
我晨跑一般跑前一杯水，十来公里内空腹。半马以上才会跑前吃一两块小点心。
这只是个人的习惯而已，仅做参考！

跑步是晨跑好还是夜跑好 晨跑和夜跑的好处

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