失眠最快入睡的方法专门针对入睡困难人群 _人群

现在失眠的人有很多，根据相关调查显示，年龄在35岁到55岁的人群， 50%以上的人有睡眠障碍，同时75%的人失眠超过1年，不是所有的人都能安然入睡，如果你也受失眠困扰，一定要看完这份失眠最快入睡的方法。
在职场上，脑力劳动者占失眠人数的一半以上，用脑厉害的青少年也有睡眠不足的情况，据估计，目前我国60%的青少年睡眠不足。
想要摆脱失眠，快速入睡，这几个方法值得一试。

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1、精神催眠法
让全自己身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的某一个部位，意念的不断深入，也就是让自己沉浸进去，用不了多长时间就能睡着。
2、自我疲劳法
很多人因为白天比较空闲，所以晚上精神很好，这时候想要入睡，就可以选择在入睡前几个小时适当做一些活动，像是跑步，打球，如果不喜欢剧烈运动，在公园散步也是一个不错的选择。
身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用，在入睡前听一些带有自然界声响的音乐，像是林海涛声、海浪的声音等有规律的波动声，就可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法
睡前可以喝一杯热牛奶，既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助，晚上一定不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，要注意的是，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解身体上的疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚时间最好保持在15分钟以上，稍冷时适当加入热水。
6、渐进式放松法
当在床上躺好以后，要在内心暗示自己，给自己一个快速入睡的讯息， “我现在要开始睡觉了，我会睡得很好。”
7、放松身体法
躺在床上以后，逐步放松身体各个部位，以自下而上的顺序放松，从脚开始，直到面部，放松某个部位的时候，先把意识集中到该部位，并告诉自己“放松，再放松” 。
想要晚上快速入睡，在睡前就不要玩游戏了，睡觉前玩游戏会让大脑兴奋，看恐怖片也是同样的道理。
【失眠最快入睡的方法专门针对入睡困难人群】很多人晚上失眠是因为白天上的事情压力太大，因为某些事情而感到焦虑，这时候可以转移焦虑，想一些轻松的事情，别再操心工作，这时候才能安然入睡。

失眠最快入睡的方法 专门针对入睡困难人群

失眠最快入睡的方法专门针对入睡困难人群