对生活感到无力怎么办 _无力

面对生活感觉到无力感，从接纳承诺疗法的角度看，这是因为心理僵化所导致。
什么是心理僵化（心理不灵活）呢，如下图：

文章插图

1，价值不清（缺乏明确的价值/被语言规则禁锢）
在生活中感觉到无力，我们往往觉得做什么都没啥用。可是我们如何定义【有用】呢？当人们价值不清时，没有明确的方向和目标，当然会感觉到做啥都没什么用。
2，概念化的过去和未来（恐惧未来/后悔过去）
在生活中感到无力，往往伴随的一个状态是，我们觉得未来是没有希望的，我们无法做一些行动去改变未来。同时的一个想法是，对过去的后悔，没有把握过往的机会，没有珍惜过去的时间，活出自我。
3，经验性回避
在生活中感到无力，另一个状态是回避当下的体验，因为对自我绝望，所以不去体验每时每刻的感受，而是用失败的概念掌控自我的大脑，抛弃当下可以把握的一切机会。
4，认知融合
所谓认知融合，即把自己的所想当做事实。有时候，人的语言具有非常强烈的渲染作用，事实本身可能并没有那么糟糕，但是我们反复和自己那么说，自然就觉得事实原本就不可收拾了。
所谓谎言重复一千遍，就变成了事实。糟糕的结果我们在心理预演一千遍，也就会慢慢地变成现实。
5，概念化的自我
概念化的自我，即对自己的认识是缺乏弹性的，用一个概括性的定义，就认定自己是这样一个人。通常我们每个人在不同场合、不同的时期，我们的行为举止，认知、行为都可能不一样，甚至人的性格也会随时间而变化。但是概念化的自我就阻碍了这种变化的可能性，以【我就是这样一个人】来给自己判刑。
6，无效的行动
当人们有以上的特点之后，常常会采取回避的姿态或重复以往的无效行为模式。
那如何破解这些心理僵化带来的无力感呢？看下图：

文章插图

第一，明确价值
找到自己热爱的事业，热爱的人们。确定自己短期、中期甚至长期的人生目标，并把这个目标拆分，一步步去实现它。
第二，关注当下
摆脱对未来和过去的过分执念，关注当下，当我们拆分目标后，看一看在此时此刻的当下，我们能够去做什么。同时更关注当下的感受和体验。
第三，接纳
无力感渗透到当下的方方面面，尝试接纳这种无力感，而不是回避这种体验。人之所以有各种情绪状态，是一种提醒我们的信号，就像车辆的信号灯，它提示我们如何行驶。
所以尝试去体验这种无力感，接纳它，然后听听它想告诉我们什么。
第四，认知解离
避免认知融合，尝试看看自己的想法和事实，究竟是不是一致。若这样比较困难，那么可以直接一点，不断地重复告诉自己这句话【我的想法只是想法，和我所面临的情况不完全是一回事】。
第五，以己为境
摆脱概念化的自我，就需要用另一个自我【观察性自我】。换句话说，用第三人称的视角来看自己，用一个外部的眼睛来观察自己，看到自己的一举一动、所思所想，来感受自己这个活生生的人，而避免用简单的概念和标签（例如，我是一个没用的人）来定义自己。
第六，承诺行动
当我们做好了心理准备，就开始朝向明确的价值目标而行动，聚焦于当下可以开始的一点一滴，改变过去无效的方式，换一种新的模式开始行动。