怎样快速降低体脂率怎样高效降体脂( 二 ) _生活百科

给你的建议首先你需要控制你的饮食.
从基本的生活习惯入手.
比如一日三餐，早餐一定要吃，晚餐尽量在七点之前就吃完.每顿饭七分饱.千万不要吃到感觉饱了再停，那个时候已经晚了.饮食多选择粗粮，蔬菜.糙米小麦为主.动物的内脏不要吃，多吃鸡肉鱼肉以及海产品高蛋白质为主.
饮食做到位了.就是训练.
想高效，就要多练，一天抽出来一个半小时的时间进行力量＋有氧训练.力量一定要有，是维持肌肉的基?。】赡茉俳档吞逯镜墓涛旨∪庖坏悴槐?有氧训练三十分钟就可以，做太多会消耗肌肉.只要你饮食控制的好，没有掉不下来的脂肪.
剩下的不要动不动没事就坐着躺着.生活习惯决定一切.管住嘴迈开腿，你会发现瘦其实很快.
【怎样快速降低体脂率怎样高效降体脂】最后一点，睡眠，不要熬夜，保证睡眠质量，身体发生变化都在睡眠当中.把饮食训练和熬夜都做好了，一个月十斤真的不是什么问题.贵在坚持！

怎样快速降低体脂率 怎样高效降体脂( 二 )

怎样快速降低体脂率怎样高效降体脂( 二 )