补锌的食物有哪些孕妇孕妇补锌食物 _生活百科

补锌有两个常用方式：1、食补，进食富含锌的食物，如鱼蛋奶，动物内脏等；2、锌制剂，也就是含有锌的营养品。

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胎儿对锌的需求，根据胎龄的不同对锌的需求量是不一样的。

在孕早期，也就是孕前期的三个月里面，胎儿对锌的需求不是特别的多，孕中晚期，胎儿对锌的需求迅速增加，在这个时候，孕妇需要增加锌的补充，以保证母体锌的营养平衡和孩子的正常发育。

需要强调的是锌对孩子的智力发育非常重要。事实上，锌对胎儿智力发育的影响，从孕期就开始了。胎儿智力的发育，受综合营养的影响。在生命早期一千天里面，也就是从受精开始一直到孩子出生后两岁，大脑是优先发育的在这个时候要保证营养的需求，尤其是锌元素在神经发育中具有重要的作用。

锌元素可以促进脑神经的发育，促进脑神经元的分裂、生长和再生长。因此，孕期严重缺锌，可以导致胎儿神经发育受影响，这个影响是无法挽回的。所以在孕期乃至在生命早期一千天里面（受孕到孩子出生后2岁前），保证锌的营养，给孩子的智力发育，有直接的相关性。

锌在大脑里面的，含量较高的微量元素之一，主要存在于大脑组织的杏仁核、脉络丛、海马回和松果体中，以海马回和小脑中的含量最高，其中海马回中锌的含量与记忆有关系。

严重缺锌的时候，与神经发育有关的酶的活性下降，会导致胎儿小脑和海马回的发育不全，幼儿时期，缺锌严重会导致异食癖、记忆和学习能力下降，行为异常。这样的患儿，常表现意识障碍、异食僻的表现，性格孤僻、固执，对身边的事物不感兴趣、感觉到厌倦。

锌元素还是维持脑组织细胞膜稳定的一个重要因素，神经细胞的完整性也依赖于细胞中锌的水平。锌可以通过抑制伽马氨基丁酸合成酶的活性，和活化该酶的辅酶，对脑功能起到双向调节作用，锌元素还参与脑脊液的组成，当锌缺乏的时候，会延至脑组织中髓鞘的形成，导致神经性的反应下降。

并且，锌对孕妇分娩的过程也有一定的作用，产妇分娩时主要靠子宫肌的收缩，而子宫肌球蛋白的ATP酶的活性，也受锌的水平的影响。严重缺乏锌，可以导致子宫平滑肌的收缩能力下降。

有医学研究证明，产妇分娩方式，与孕妇血液中心的水平的高低有密切的关系。

综上，孕妇锌的营养水平是影响胎儿发育、分娩的重要条件，可以通过对产妇进行血浆中锌水平的测试，来决定孕妇的营养的补充和分娩的方式。

我国推荐，妇女锌补充的量，每天是15毫克，孕妇是每天20毫克，乳母在此基础上，要增加到30毫克。

另外孕妇对锌的补充的安全性要求是比较高的，如果是通过食补，那就可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，奶，多吃些粗粮豆类，合理搭配些蔬菜水果。

如果是饮食不够均衡的话，可以补充含量适当、吸收高效的锌制剂。
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