如何缓解久坐腰疼坐久了腰痛有什么方法可以缓解 _生活百科

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因为工作的要求，很多人都是久坐一族，有的人从上班开始可能要坐一整天，时间长了，慢慢地久坐的危害就出现了… 。
久坐的危害有哪些？

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1、对于椎体的危害，人在久坐的时候，局部椎体承受的力量要比平时大一些，椎间盘的退变速度加快，很容易出现腰椎间盘突出等症状，并且久坐时肩膀和颈椎长时间不活动，很容易引起颈椎僵硬，甚至出现椎体变形。

2、对于身体血液循环的危害，久坐会影响身体的血液循环，血流变慢容易形成静脉血栓，尤其是下肢的静脉血栓。
3、久坐会造成身体肥胖，久坐让人失去了运动的时间，久而久之会造成身体肥胖，肥胖会导致很多问题，高血压、高血脂、冠心病等。
4、久坐还会影响人的工作状态，人体长时间不运动，注意力、记忆力等会逐渐下降，这会影响工作状态。

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如何缓解久坐的危害1、多运动，久坐的人需要意识到身体的危害，平时在工作中不能一味的坐着，工作间隙注意适当的运动，注意劳逸结合，比如可以试着做一些有氧的轻运动。

2、保持正确的坐姿，久坐的害其实一部分是不正确的坐姿带来的，比如颈椎僵硬、腰肌疼痛等，所以保持正确的坐姿可以缓解一部分伤害。
正确的坐姿需要做到以下三点：

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●保持椎体的生理曲线，正常的椎体形态呈S型，可以缓冲身体的部分压力，避免椎体的过度退化，所以保持正确坐姿的第一步是维持椎体的生理弯曲。
●把身体保持在坐骨的上端，坐骨是位于骨盆底部的骨头，是受力的部分，将身体保持在坐骨的上端，可以减轻腰椎的压力，延缓椎体退化。
●调整座椅的高度保持膝关节与髋关节呈90度，也就是让大腿与地面平行，降低久坐时肌肉、骨骼的压力。
3、放松心情、合理饮食，久坐时精神上易疲劳、焦虑，可以试着做一些娱乐活动放松心情，另外，久坐的人消化能力降低，饮食上注意多吃易消化的食物。

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