肚子上脂肪太厚怎么减肥法老年人肚子脂肪厚怎么减肥 _生活百科

【肚子上脂肪太厚怎么减肥法老年人肚子脂肪厚怎么减肥】

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腹部堆积大量脂肪，这不是腹部脂肪厚的问题，而是肥胖的原因。因为人胖了之后，多数情况脂肪或者堆积在腹部，或者堆积在大腿和臀部，男性主要是前者，这种情况被称为苹果体型。
腹部脂肪对于健康是最有害的，既然已经影响生活了，必须尽快减掉。
首先要从根本上解决为什么腹部脂肪堆积的问题，也就是为什么胖的问题。不外是吃得太多和动得太少，特别是吃得太多，因此要从少吃开始。先把每天吃了什么全记下来，然后少吃1/3 。习惯了之后可能还要继续少吃。
在这种少吃的基础上，要改变饮食结构，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物，少吃脂肪，少吃高糖高盐饮食，不要喝饮料，多喝水，养成这么一个既少吃又吃得健康的生活习惯。
与此同时，去做抽脂，把腹部的脂肪抽掉。如果腹部脂肪很多的话，一次能够抽掉十几二十公斤，能够立即解决腹部脂肪多到影响生活的问题。
抽脂之后，如果脂肪再堆积的话，会重新分配的，往往不会再堆积在抽过的地方，因此即便健康生活习惯没有树立的话，也能在某种程度上缓解腹部脂肪多的问题。
但抽脂只是解燃眉之急，不能从根本上解决问题，如果能够养成健康的生活习惯，在抽脂之后不让脂肪再堆积的话，就能够彻底解决这个问题了。
其实对于一个拥有腹部厚厚脂肪的人来说，应该并不是只有肚子上面有脂肪，而是整个人都是胖的，因为人胖不会只胖肚子，你肚子上的脂肪都那么厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。
所以，想要减掉腹部的脂肪，你得减去的应该是整体的体重，当你整体的体重下来了，减肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也会跟着变少。

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对于老年人来说，肥胖的原因最常见的就是不合理的饮食，很多老年人习惯高热量的食物，比如大量的主食面食，喜欢吃馒头，米饭，一次都吃很多，有的老年人还因为牙齿不好，喜欢吃肥肉，这些都是肥胖的来源。
所以老年人应该先从饮食控制上做起，减少高脂肪高热量食物的摄入，吃肉以瘦肉为主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗粮来代替，尤其是对于存在有血糖水平偏高的肥胖老年人来说更为重要。

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控制好饮食以后，还需要加强锻炼，老年人的锻炼一般以自己能够承受的力度为主，不要盲目追求速度快，或者想要一劳永逸。老年人可以选择比较温和的有氧运动，广场舞，散步等都是不错的选择。

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