动作一：坐姿推胸
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动作二：蝴蝶机夹胸
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动作三：高位下拉
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动作四：杠铃深蹲
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动作五：哑铃臂屈伸
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更多的训练等你去开发；
训练计划：每周训练三次左右 ， 每个动作4~6组 ， 每组12~20次，组间隙40秒，训练强度60%~80% 。
总结男人强壮要做到内外兼修，在训练身体的同时你要把自己的内心修炼得更加强大 ， 在遇到困难时，我们可以坚强地面对，而不被困难压倒 ， 这样才是真正的强壮，都练起来吧！
健身和跑步就行
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