老年人骨质疏松吃什么钙片补钙最好老年人骨质疏松吃什么补品 _生活百科

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老年人骨质疏松补钙是较为复杂的问题。

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我们知道，一旦诊断骨质疏松，基础治疗是活性维生素D+钙。
1、每天需要的钙量是多少？
我国膳食学会推荐成年人每天钙摄入量 800 毫克，50 岁以上和孕妇或哺乳期妇女的推荐量1000 毫克。老年人骨质疏松人群推荐补充钙量1000毫克~1200毫克。
一般情况下，成人如果平时膳食结构中摄入300ml奶类、500mg深绿色带叶蔬菜，如果饮食均衡，没有吸收不良等情况，没有其他疾病，是可以达到 800 毫克的钙摄入量，因此不用额外补钙。
老年人胃肠道吸收功能下降，往往每天摄入钙量是不足的。
2、富含钙的食物是哪些？
牛奶、奶制品是补钙的佳品；深绿色的叶子蔬菜；豆制品；芝麻酱；虾皮（这类不建议多吃，吸收率低）
我们可以这样推荐老年人选择：每天摄入 300 克奶制品，可以饮用1杯牛奶和1杯酸奶；每天摄入1斤蔬菜，深绿色蔬菜占50%；适当摄入杂粮、豆制品；再吃点坚果、芝麻酱和虾贝类。

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3、老年人骨质疏松单纯食物补钙是不够的！
如果已经骨质疏松，需要正规抗骨质疏松治疗，而不是只是补钙，需要同时服用活性维生素D，有些病人需要同时加用抗骨质疏松的其他药物，如阿仑膦酸钠、降钙素等。

需要注意的是：补钙需要定期监测，需要查血钙、24小时尿钙尿磷等，过多补钙可能会导致泌尿系结石，或者可能异位钙化等。

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