文章插图
1、宽握引体向上 。这个动作在练习的时候要求采用宽距 。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做 。
2、宽距后仰拉背 。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作 。动作难度调节在于身体的后仰角度 。后仰角度越大，难度也越大 。
3、宽距杠铃划船 。这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置 。
【背阔肌锻炼方法 背阔肌锻炼方法介绍】4、跪姿俯撑单臂哑铃划船 。这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置 。

• 肩颈锻炼方法教程 瘦肩颈肩颈的锻炼方法
• 小腿肌肉拉伤可以用红花油吗 肌肉拉伤可以用红花油吗
• 跳舞锻炼方法 舞蹈基本功训练方法
• 蛙泳练哪些肌肉好 蛙泳练哪些肌肉
• 减肥空腹怎么做 需要怎么锻炼
• 胆大锻炼方法 如何让自己变得胆大
• 新手练菱形肌方法 新手练菱形肌方法有哪些
• 溜肩的训练方法 锻炼可以有效改善
• 怎么判断是不是肌肉腿 怎么判断是不是肌肉腿女生
• 为什么肌肤会变黑 为什么皮肤变得很黑